Quando você tiver um bom descanso, seu corpo funcionará em seu pico ideal em seus processos restaurativos (adeus, olheiras!). O sono é bom para o seu sistema imunológico e sua pele. Ele também estimula o hormônio rejuvenescedor que ajuda a manter um peso e forma ideais - o mesmo hormônio do crescimento é necessário para o crescimento do útero e da placenta. dormir mudanças durante a gravidez… Primeiro trimestre: Diminuição da qualidade e quantidade total de sono. Um aumento na insônia e sonolência diurna. Segundo trimestre: tende a ser bastante normal. Cerca de 20% das mulheres experimentam alguns distúrbios. Terceiro trimestre: as mulheres acordam até os cinco anos por noite. Eles relatam tirar cochilos por mais de uma hora por dia. A insônia e a fadiga diurna pioram. Então, o que você pode fazer para ajudar a minimizar os efeitos negativos da predisposição da biologia para o sono embaraçoso da gravidez? Use algumas dessas dicas para o seu sono mais saudável e mais bonito ... Encontre conforto na cama Há pequenas coisas que você pode fazer para se sentir mais confortável na cama, para que seu corpo siga quando sua mente quer dormir. Aqui estão nossas sugestões:
- Se você tiver dificuldade em respirar facilmente à noite (pelo ganho de peso), use vários travesseiros. Estes vão puxar o bebê do seu diafragma para que ele possa mover seus pulmões para cima e para baixo.
- Não beba água ou cafeína depois das seis da noite para que você não tenha que usar tanto o banheiro. Certifique-se de pegar seus dois litros de líquido um dia antes disso, especialmente se você estiver em um clima quente.
- Você pode aliviar a dor com Tylenol, assim você pode descansar sua mente e corpo à noite. Desta forma, você vai ter um sono reparador, em vez de ranger as dores.
- Experimente um copo pequeno de leite desnatado antes das seis horas. A lactose no leite é um açúcar, que estimula a insulina. Isso ajuda proteínas como o triptofano a entrar no cérebro, ajudando-o a adormecer. Experimente leite de soja ou arroz se você desenvolver intolerância à lactose.
- Crie um ambiente calmo e escuro no quarto. Use a cama apenas para sexo e sono. Nenhum trabalho ou navegação na web.
- Ratchet o AC. É mais fácil dormir em um ambiente mais frio. Além disso, as mulheres grávidas são muito quentes.
Quiet the Kick: Muitas mulheres grávidas têm cãibras nas pernas ou síndrome das pernas inquietas. É quando a perna reflexivamente espasma em um movimento de chute, possivelmente acordando você de um bom sono. A síndrome também está associada à sensação arrepiante. Sua perna parece estar sendo comprimida. Parece que os níveis irregulares da dopamina química podem causar essa condição.Certifique-se de que recebe 800 microgramas de folato por dia durante a gravidez. Você pode obter 400 microgramas em uma vitamina pré-natal eo resto em alimentos ou suplementos (juntamente com 30 mg de ferro). A aplicação de uma almofada de aquecimento também pode silenciar a perturbação. Para cãibras nas pernas, use cálcio (1.200 mg) e magnésio (400 mg). Seus músculos naturalmente usam esses minerais para se contrair normalmente.
