Em qualquer dia, segundo estudos, é provável que você gaste mais da metade das horas de vigília perdidas em terras la-la. Não é exatamente uma estatística que você colocaria em seu currículo. Sentado e olhando pela janela pode ser uma ótima maneira de relaxar, mas certamente não parece um uso produtivo do seu tempo. De fato, os pesquisadores associaram a mente à errância a resultados negativos, como infelicidade e baixo desempenho cognitivo. Mas talvez estejamos deixando de dar o devido espaço. Estudos recentes examinaram mais de perto e descobriram que uma mente desfocada pode não ser tão ruim - e pode realmente oferecer benefícios quando feita no momento certo.
“Estar presente no aqui e agora é muito útil quando você está dirigindo, fazendo um teste, ou fazendo qualquer tipo de atividade cognitiva exigente, e a capacidade de observar as próprias reações é útil, mas também há momentos em que é útil nos perdemos em nossos pensamentos, deixamos nossos pensamentos nos levarem para onde eles vão ”, diz Dan Hurley, autor de“ Mais Inteligente: A Nova Ciência da Construção do Poder Cerebral ”.“ Esse tipo de perambulação mental criativa pode ser poderoso para problemas profundos. resolução ou pensamento criativo ”.
A atenção plena - a aparente antítese da perambulação mental - se popularizou ultimamente, com mais pessoas sintonizadas entre si e com o interesse de diminuir a ansiedade, comer mais saudável, dormir melhor e aproveitar a vida (e sexo!) Mais. Então, com todo esse foco, bem, focando, onde o zoneamento se encaixa?
A chave, dizem os especialistas, é manter o foco quando você precisa, mas se permitir mentalmente desconectar quando puder: uma mistura saudável de atenção e mente divagando. Você pode até usar a atenção plena para tornar sua mente vagando mais eficaz.
Por enquanto, concentre-se nos cinco benefícios abaixo e, em seguida, deixe espaço para que você possa aproveitá-los.
Melhore o seu humor:
Sobre os estudos que ligam mentes errantes a estados negativos: Acontece que o conteúdo é importante, descobriram vários estudos nos últimos anos. Pensamentos errantes tornam-se um problema quando são canalizados para preocupações ou problemas. Mentalmente derivando para pensamentos interessantes, no entanto, está ligada a um aumento no humor positivo, de acordo com um estudo de agosto de 2013. O que fazer se sua mente tende a se concentrar naqueles pensamentos sombrios mais frequentemente do que não? Isto é exatamente onde você pode usar a atenção plena. Simplesmente perceber seus pensamentos negativos pode ajudá-lo a reprimi-los e desviar sua atenção para um fluxo mais agradável de consciência.
Reinicie seu cérebro:
Sintonizar às vezes pode ajudá-lo a fazer melhor o seu trabalho, diz Benjamin Mooneyham, Ph.D. candidato na Universidade da Califórnia, em Santa Bárbara, cujo grupo de pesquisa estudou os prós e contras de vagar pela mente. “A perambulação mental permite que a mente deixe qualquer tarefa com a qual esteja ocupada. Mesmo que esta quebra seja breve, ainda assim poderá permitir que a mente volte à tarefa em mãos com uma perspectiva atualizada. ”Considere a possibilidade de se preparar para as finais na escola. Sempre nos foi dito que uma noite de maratona é muito menos eficaz do que sessões de estudo espaçadas na semana anterior a um exame. Mente vagando, Mooneyham e seus colegas acreditam, pode trabalhar para dividir naturalmente uma longa tarefa em segmentos menores, mais mentalmente digeríveis.
Melhore a criatividade:
Quando nos concentramos propositadamente em possíveis soluções para os problemas, normalmente procuramos as respostas óbvias; é uma pista bem desgastada, por assim dizer, com todos os nossos conhecimentos mais familiares sempre prontos. Quando a corrente de pensamento se desvia do caminho batido, por outro lado, freqüentemente se depara com soluções menos aparentes. “Colocar as pessoas em situações em que elas podem se perder na mente pode ajudá-las a pensar mais criativamente depois”, diz Mooneyham. Em um estudo de 2012, os participantes foram confrontados com dois surtos de solução de problemas, com um intervalo entre eles. Aqueles que receberam uma tarefa pouco exigente, que permitiu que suas mentes vagassem enquanto isso, apresentaram respostas mais criativas para o segundo conjunto de problemas do que aqueles que descansaram em silêncio ou trabalharam em uma tarefa mais difícil. Ter uma bebida antes de abordar um problema criativo também pode ajudar a libertar sua mente e revelar soluções surpreendentes.
Aliviar o tédio:
Estar entediado não é divertido, e pode ser surpreendentemente prejudicial para a sua saúde e bem-estar. O zoneamento pode ser uma maneira relaxante, libertadora e até divertida de tornar uma situação chata não tão infeliz. "A vagabundagem da mente proporciona uma ótima oportunidade para pensar em algo que lhe interessa quando você está cercado por coisas que não o fazem", diz Mooneyham. “Às vezes é melhor fugir do que você está fazendo e pensar em outra coisa.”
Vá buscar seus objetivos:
Alguns estudos descobriram que quando nossas mentes vagam durante tarefas menos exigentes, elas gravitam em direção a pensamentos focados no futuro. Uma pesquisa publicada no Frontiers in Psychology em 2013 mostrou que “o propósito de uma parte substancial dos episódios errantes é planejar e preparar eventos futuros relacionados aos nossos objetivos e preocupações pessoais”, diz o autor do estudo, David Stawarczyk, Ph.D. ., da Universidade de Liège, na Bélgica. Permitir que seus pensamentos se desviem à medida que você realiza tarefas tediosas, por exemplo, pode ajudá-lo a ver a recompensa que receberá quando terminar, como aconteceu com as pessoas em um estudo de março de 2013. Então, ironicamente, não permanecer totalmente focado às vezes pode ajudá-lo a perseverar - na vida ou nas tarefas - mais do que você poderia ter de outra forma.
