Quer viver mais tempo? E como se você fosse mais jovem? Isso é o que chamamos de “viver lindamente”. Agora, e se disséssemos que foi realmente, realmente, incrivelmente fácil de fazer? Soa como um engodo, mas não é.
Na raiz de viver mais, está levando uma vida saudável e divertida. (Sem nenhum conselho azedo de nós, aqui!) Isso significa fazer coisas que são boas para você - comer muitos vegetais e praticar atividade física todos os dias - e evitar coisas que, bem, vão te matar - coisas como fumar, comer demais açúcar e gordura saturada, e nadar em águas infestadas de tubarões.
Além dessas abordagens gerais para a longevidade, há pequenas coisas que você pode fazer diariamente que demonstraram acrescentar anos à sua vida. Quão fáceis são estes?
1. Corra por cinco minutos por dia.
É isso aí. Apenas cinco minutos. Em um grande estudo com 55.137 adultos, os corredores viveram, em média, três anos a mais do que os não corredores. Os benefícios foram os mesmos, não importando quanto tempo, longe, frequente ou rapidamente os participantes relatassem a corrida: aqueles que correram menos de uma hora por semana têm os mesmos benefícios de mortalidade comparados aos corredores que correram mais de três horas por semana.
2. Beba café.
Uma revisão de abril de 2014 no British Journal of Nutrition analisou 20 estudos cobrindo quase 974.000 pessoas. As conclusões gerais saíram em favor de java: Beber café - especialmente três ou mais xícaras por dia - foi associado com menor risco de morte por qualquer causa. E agora sabemos que, se você não tem dores de cabeça, batimentos cardíacos anormais, ansiedade ou irritação gástrica de uma xícara de café, é "geneticamente um metabolizador rápido". Os metabolizadores rápidos obtêm todos os benefícios do café, enquanto os metabolizadores lentos obtêm todos os efeitos colaterais .
3. Assuma a responsabilidade.
Pesquisas da década de 1970 mostram que nunca é tarde demais para assumir a responsabilidade por sua própria saúde e bem-estar. Um estudo publicado no Journal of Personality and Social Psychology descobriu que os residentes do lar de idosos que assumiam a responsabilidade - por exemplo, cuidar de uma fábrica ou escolher o filme para a noite de cinema - viviam mais do que aqueles que dependiam da equipe para tomar decisões por eles. .
4. Voluntário
Estima-se que 27% dos americanos sejam voluntários - e eles podem receber o que recebem. Uma revisão de vários estudos descobriu que pessoas que se voluntariam têm uma redução de 20% na mortalidade, além de níveis mais baixos de depressão, maior satisfação com a vida e, geralmente, maior bem-estar. Os pesquisadores determinaram que os aprimoramentos na qualidade de vida dependiam de voluntários que se sentem beneficiados emocionalmente com o trabalho.
5. Tenha um ótimo sexo.
A pesquisa da Duke University, que abrange 25 anos, descobriu que um dos preditores mais significativos de longevidade para as mulheres era o quanto eles gostavam de sexo ao longo de suas vidas. Isso, juntamente com a alta satisfação de saúde e boa função física, ajudou a adicionar 23 anos à vida das mulheres, em média.
6. Olhe para o lado não tão brilhante, às vezes.
Uma atitude positiva é uma ferramenta poderosa no seu arsenal de bem-estar, mas também um pessimismo pouco saudável. As pessoas que são mais realistas - isto é, menos idealistas - sobre suas vidas são mais cautelosas, mais preparadas para a dificuldade e tendem a viver mais do que seus pares otimistas.
7. Levante-se!
Em um estudo de maio de 2014, os pesquisadores analisaram dados do Canada Fitness Survey e descobriram que, para pessoas que não se exercitam regularmente, mais tempo gasto em pé foi relacionado à menor mortalidade por doenças cardiovasculares e morte por “outras causas”. . Em outras palavras, mais em pé, menos morrendo.
