Almejando um lanche? Largue esse saco de batatas fritas e afaste-se daquele biscoito de chocolate. Em vez disso, tente estas comidas, que são carregadas com gorduras saudáveis que ajudam a controlar a fome e promover a perda de peso.
1 ovo enriquecido com ómega-3 enriquecido
Estes ovos vêm de galinhas alimentadas com uma dieta rica em ômega-3, geralmente a partir de linhaça. Você pode encontrar ovos ricos em ômega na maioria das mercearias. Basta ferver um pequeno lote e desfrutar de um para um lanche satisfatório.
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2 Trail Mix
Faça sua própria mistura de trilha de gorduras saudáveis, combinando nozes com frutas secas como passas, cranberries e damascos. As nozes são compostas por 15% de proteína, 15% de carboidratos e 65% de óleos saudáveis. Eles também têm uma proporção ideal de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 para o seu corpo.
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3 sementes de linhaça polvilhadas na salada
Apenas 2 colheres de sopa de linhaça contêm quase 200 por cento do seu valor diário recomendado de ácidos graxos ômega-3. Bónus: Prepare o seu próprio molho de azeite combinando 2 colheres de sopa de vinagre de vinho tinto, 2 colheres de azeite, 1 colher de chá de néctar de agave, 1/4 colher de chá de mostarda seca e sal marinho e pimenta do reino a gosto.
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4 nozes de macadâmia, em iogurte não gordo ou grego
Um enorme percentual de 83% de gorduras encontradas em nozes de macadâmia são as "boas gorduras", tornando este um dos favoritos do Dr. Roizen para obter uma dose de gorduras saudáveis. Adicione 1/4 xícara dessas nozes para o seu iogurte favorito e cubra com frutas frescas para um soco extra saudável.
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5 mini bruschetta
Pegue uma fatia de torrada de trigo integral, pincele com 1/2 colher de chá de azeite e cubra com tomates picados e azeitonas em cubos. Você receberá uma dose de gorduras saudáveis tanto do azeite quanto da azeitona (três quartos da gordura encontrada nas azeitonas é de gorduras "boas"). Além disso, as azeitonas são uma ótima fonte de ferro.
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6 punhado de amêndoas
Para um lanche rápido, não há nada mais fácil do que pegar um monte de amêndoas. Não só eles são satisfatórios e repletos de gorduras saudáveis e vitamina E, mas 23 amêndoas só tem 162 calorias. As nozes também são embaladas com ácido alfa-linolênico, que acelera a capacidade de queima de gordura do seu corpo.
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7 Guacamole Grego
Purê um abacate, adicione azeitonas picadas e tomates, polvilhe com queijo feta e você tem um guacamole saudável que você pode servir em fatias de pita de trigo integral. Os abacates são uma das poucas frutas que fornecem gorduras "boas", com 3 gramas de gordura monoinsaturada e 0, 5 gramas de gordura poliinsaturada por onça.
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8 Smoothie Verde Tropical
No liquidificador, misture 2 xícaras de leite de amêndoas frescas, 1 colher de sopa de óleo de coco, 1 colher de sopa de pó de cacau cru, 1/2 xícara de folhas de espinafre fresco e 1/2 xícara de cubos de gelo. Bata até ficar homogêneo e guarneça com coco ralado. Serve 2. O óleo de coco é uma gordura saudável, de acordo com o Dr. Roizen, e o espinafre é embalado com ácidos graxos ômega-3, então você tem duas doses de gorduras saudáveis em uma porção deliciosa.
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