1 fluxo animal
A nova classe de Fluxo Animal da Equinox combina movimento dinâmico de peso corporal - em outras palavras, nenhum equipamento necessário - com treinamento atlético moderno para esculpir todo o seu corpo de uma forma totalmente nova e nova. Acho que o treinamento cruzado é primordial. "Depois de uma vida de levantamento de pesos e 12 anos na indústria de fitness, eu tinha uma tonelada de músculos, mas não tinha a capacidade de me mover", diz o criador do Animal Flow, Mike Fitch. “Eu mudei completamente para as disciplinas de peso corporal e descobri o verdadeiro significado do movimento e sua ligação com a longevidade de nossos corpos. O resultado final, o Animal Flow, é um programa que funciona em todo o corpo, aumentando a flexibilidade, a estabilidade, a força e a resistência - e, o mais importante, é divertido! ”
Curioso? Nós pensamos assim. Dê uma olhada nesses movimentos inspirados em animais. Só não se esqueça de fazer um aquecimento de cinco minutos antes de testá-los para mobilizar os pulsos, assim como os ombros, a coluna, os quadris e os joelhos.
2 O Alcance do Caranguejo
Esse movimento é um grande alongamento e um exercício que abre todos os músculos da frente do corpo, ativando (ou flexionando) todos os músculos da parte de trás do corpo, incluindo os isquiotibiais, os glúteos e os extensores do corpo. de volta. Para muitas pessoas, esse movimento simples - alcançar o braço sobre a cabeça e levantar os quadris enquanto está na posição de "caranguejo" - é o trecho favorito de todos os tempos, segundo Fitch.
3 O Escorpião Alcance
Este é outro grande alongamento e ativador muscular que é semelhante a uma postura do tipo ioga. Este movimento de corpo inteiro começa com todos os quatro membros no chão, e então você traz uma perna para cima e sobre o corpo em um belo arco. O alongamento atinge toda a parte superior do corpo, costas, quadril e pernas, e todo o corpo está engajado na estabilização durante o movimento.
4 O Caranguejo Viajante Avançado
Este é o movimento complementar à Besta Viajante e desafia os músculos opostos. Esses dois movimentos juntos trabalham todos os músculos do corpo.
ASSISTA: Como construir a força do corpo superior
5 A Besta Viajante Adiante
Este é um movimento de rastejamento de corpo inteiro, começando com todos os quatro membros no chão e levantando os joelhos alternados a apenas alguns centímetros acima do solo. O movimento parece simples, mas realmente desafia a parte superior do corpo, tronco e pernas. É também um bom exercício cardiovascular, já que você usa tantos músculos ao mesmo tempo, de acordo com a Fitch.
ASSISTA: Como construir a força do corpo superior
6 o macaco de viagem lateral
Mova-se levantando os quadris e balançando as pernas para o lado enquanto suas mãos estão plantadas no chão e, em seguida, mude seu peso para repetir o movimento. Este movimento fluido é um exercício matador para abrir o interior das pernas, quadris e isquiotibiais, enquanto também trabalha os ombros, braços, tronco e pernas.
