Evite o jet lag com as dicas a seguir, compiladas por uma série de viajantes e pesquisadores. Eles ajudarão a aliviar o estresse e a fadiga de qualquer viagem aérea longa, e devem moderar o processo de reposição biológica do relógio necessário para combater o jet lag.
Verificar no seu hotel:
Lembre-se que o ambiente de quarto ideal para uma boa higiene do sono é calmo, escuro, fresco, confortável e seguro. Quanto melhor a sua acomodação em hotel atender a esses critérios, melhores serão as chances de uma boa noite de sono. Alguns hotéis projetaram quartos especiais para viajantes cansados. Hilton tem quartos “Sleep Tight” em algumas propriedades, completas com insonorização especial, aparelhos de dormir e minibares abastecidos com lanches indutores de sono. Em todo caso, seja um viajante sábio:
Get High:
Você pode limitar o ruído reservando um quarto em um andar alto se estiver do lado da rua do hotel. Solicite que seu quarto não fique próximo a elevadores, escadas, máquinas de venda ou gelo e suítes de hospitalidade. Se isso não for possível, prepare-se para usar os tampões de ouvido. Às vezes, o ventilador do ar condicionado pode ser usado para mascarar ruídos indesejáveis.
Lado ensolarado:
Peça um quarto com uma exposição do leste ou do sul para mais sol da manhã, tornando mais fácil ficar alerta pela manhã. Se ao sul do equador, consiga um quarto com uma exposição do leste ou do norte. Se você não estiver satisfeito com a localização do seu quarto, peça uma mudança antes de desembalar suas malas.
Noites escuras:
Puxe as cortinas pesadas fechadas durante a noite para evitar a luz da cidade e reduzir o ruído.
Fique calmo:
Mantenha o quarto a 65 graus Fahrenheit durante a tarde e noite. Verifique o termostato assim que chegar e ligue para a gerência se houver algum problema.
Estoque acima:
Solicite travesseiros ou cobertores extras ao fazer o check-in. O serviço de limpeza é difícil de encontrar tarde da noite. Se você tiver um travesseiro especial que quase sempre garante o sono, leve-o consigo.
Pacote de luz:
Embale uma luz noturna e conecte-a para que você possa navegar pela sala sem acender uma luz forte.
Não se incomode:
Antes de ligar, verifique se a porta está aparafusada e se há um sinal “Não perturbe” na maçaneta externa.
Acorde:
Defina o seu despertador e deixe um pedido de chamada de despertar com o operador do hotel. Isso fornece um seguro duplo de que você vai acordar a tempo. Peça ao operador para manter todas as chamadas até de manhã. Apague a luz, sabendo que você está preparado para uma noite de sono tranquila.
Um dia em seu destino: organize-se:
Na chegada, siga o padrão de refeição e os horários de sono-vigília adequados ao seu destino. Se você voou para o leste e ainda está no meio da noite de acordo com o seu relógio biológico, mas de manhã de acordo com a hora do seu destino, não vá para a cama no hotel por algumas horas, mesmo que esteja exausto . Isso apenas atrasará a redefinição necessária do seu relógio interno. Os hoteleiros relatam que os viajantes do leste que pretendem "tirar um cochilo", porque chegam no início da manhã depois de um vôo noturno, costumam dormir de seis a oito horas, se não forem despertados por um despertador ou uma ligação da recepção. Tanto para o primeiro dia em seu novo local… É muito melhor empurrar-se no primeiro dia e cair na cama no início da noite, exausto, mas pronto para uma boa noite de sono na hora local.
Mexa-se:
Ficando um pouco de exercício, mesmo um passeio rápido, depois de um longo vôo aumentará seus níveis de endorfina. Isso, por sua vez, reduz a rigidez e a dor, relaxa os músculos, ajuda a suprimir o apetite e cria sentimentos de otimismo e felicidade.
Espere no negócio:
Executivos de empresas, funcionários do governo e equipes esportivas devem adiar a realização de negócios ou a prática de esportes até o segundo dia no exterior, depois de mais de cinco horas de turno. Caso contrário, erros serão cometidos, as negociações sofrerão e os jogos serão perdidos.
Todas as sugestões acima devem minimizar os efeitos onerosos de se adaptar rapidamente a um fuso horário distante. Se você ainda está infeliz por vários dias, talvez da próxima vez pense em viajar de carro, ônibus, trem ou navio. Quando você cruza vários fusos horários lentamente, seu relógio biológico pode lidar com as mudanças graduais de tempo com bastante facilidade.
Nos bons e velhos tempos, não existia o jet lag. A vida era mais lenta, a viagem era mais lenta. Houve menos insônia. As pessoas estavam mais alertas. Os tempos mudam, mas o progresso nem sempre é perfeito.
