As férias podem ser um período miserável para quem está lutando com uma perda, e devemos pensar em aceitar um divórcio como outros processos de luto. Quais são alguns dos principais passos para navegar neste período difícil? Aqui estão três exemplos. Primeiro, busque o equilíbrio emocional. Não há maneira certa ou errada de sentir suas emoções, mas a pesquisa mostra que evitar as nossas emoções e / ou ficar excessivamente envolvido (ruminar, ficar obcecado, sentir falta de parar) pode ser igualmente ruim. Um passo fundamental é sentir suas emoções - experimentá-las, notá-las, observá-las - sem deixar que suas emoções conduzam seus comportamentos. Por exemplo, se você se sentir muito ciumento do seu ex, o que você faz? Você deve mandar uma mensagem para ver o que está acontecendo? Apenas para manter um pouco de conexão ... Só para que ela não esqueça de você? Se você fizer isso, você precisa reconhecer que a emoção (ciúme) está conduzindo o comportamento (enviando mensagens de texto para um ex), e isso servirá para manter a emoção negativa. COLUNA: Quando deixar o seu ex, amar a si mesmo Um tato melhor é experimentar a inveja ... deixe passar ... experimente de novo ... deixe passar ... e assim por diante. Eventualmente, as emoções diminuirão em intensidade e as ondas de emoção virão com menos frequência. Em segundo lugar, não fique isolado. Estar sozinho pode ser muito bom para nós, e se você é alguém que "nunca pode estar sozinho", é uma habilidade importante para cultivar. No entanto, diante do divórcio, queremos evitar ficar isolados. Em um divórcio, amigos e familiares mudam; o tecido social de nossas vidas frequentemente se desintegra. Uma abordagem para proteger contra o impacto negativo dessas mudanças é re-acender as relações com sua família e velhos amigos. Para alguns, isso é mais fácil do que para outros, mas a questão essencial aqui é se voltar para os “relacionamentos de apego” mais antigos para ajudar a fornecer algo do que foi perdido quando o relacionamento terminou. É importante procurar esse tipo de apoio e não esperar que ele chegue à sua porta. O apoio pode ser logístico (por exemplo, levar as crianças ao esporte; observar as crianças para que você possa sair) ou emocionar (por exemplo, café com um amigo querido; uma caminhada com um pai próximo). A idéia-chave aqui é que o isolamento e a solidão são portas de entrada para a depressão. Um objetivo importante para alcançar os outros é encontrar uma maneira de lamentar o fim de seu relacionamento sem se tornar clinicamente deprimido. Terceiro, como o contato com seu ex mantém sua dor? Em alguns divórcios, o contato é inevitável devido à guarda conjunta dos filhos. Em outros casos, o contato persiste mesmo sem filhos. Quando pensamos sobre o contato e o processo de luto, precisamos monitorar duas emoções-chave: raiva e amor. Primeiro, em divórcios amargos, é muito fácil ficar preso à raiva, e a raiva sem controle é um desafio absoluto para encontrar equilíbrio emocional. Tudo bem sentir raiva; de fato, a raiva pode motivar comportamentos defensivos se você foi seriamente prejudicado por um ex. Mas, é importante ver que a raiva pode vir com uma série de companheiros de viagem: ruminação, pressão alta, distração e visão de túnel.
