Segundo uma estimativa, 60% dos adultos que sofrem de alguma forma de artrite são completamente sedentários ou não se exercitam o suficiente para obter benefícios. Evitar o exercício porque você tem artrite é uma das piores coisas que você pode fazer.
O exercício aumenta a energia, melhora o humor e reduz a dor, e isso é só para começar, diz Chad Deal, MD, um reumatologista e chefe do Centro de Osteoporose e Doenças Ósseas Metabólicas na Clínica Cleveland.
Se você não se exercita porque está preocupado, isso vai piorar seus sintomas, saiba que a pesquisa mostra o contrário: 30 minutos por dia de atividade moderada, como caminhar ou nadar, podem aliviar os sintomas e ajudar a perder peso.
Estique-o para fora
Rigidez matinal é uma característica da osteoartrite. Mas você não pode ficar na cama o dia todo! Experimente este trecho, recomendado pela Arthritis Foundation. Fique de quatro, alinhe os joelhos com os quadris e ponha as mãos firmemente no chão, diretamente sob os ombros. Expire enquanto você arqueia as costas e olha em direção ao seu umbigo enquanto empurra o chão. Segure por um segundo ou dois. Inspire enquanto estende o queixo em direção ao teto e abaixe o abdômen em direção ao chão, puxando as omoplatas pelas costas. Repita cinco vezes lentamente, usando sua respiração para fluir através do movimento.
Tente isto
Tome um banho antes de dormir. Pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono, que pode restaurar sua energia e descansar as articulações para reduzir o inchaço e a dor.
Mexa-se com o Tai Chi
Um estudo de 2009 sugere que o tai chi, uma disciplina tradicional chinesa que envolve movimentos suaves, lentos e repetitivos, alivia a dor e a rigidez em pessoas que sofrem de osteoartrite. Os exercícios de Tai Chi, que se concentram no relaxamento e coordenação, são projetados para provocar um estado de calma mental, mas também podem melhorar a flexibilidade e a função muscular. Normalmente realizado em grupo, o tai chi também pode ser praticado individualmente, o que difere das abordagens tradicionais de terapia de exercícios nas clínicas.
Torne-se um mestre da coxa
Joelhos são mais comumente afetados pela osteoartrite, e as mulheres que têm forte quadríceps (coxa) músculos cortam seu risco de desenvolver artrite nos joelhos ao meio, de acordo com pesquisadores do Programa de Pesquisa Clínica Osteoartrite da Universidade de Iowa. Os pesquisadores já sabiam que a força do quadríceps estava associada à melhor capacidade de andar e levantar de uma cadeira, mas este estudo sugere que o quadríceps forte pode proteger contra a quebra da cartilagem do joelho, pelo menos para as mulheres. (Desculpe, pessoal: O estudo não encontrou um efeito protetor semelhante em homens.) Exercícios como lunges e squats são ótimos para construir a força da coxa.
Diga Não aos Estiletes (e Outros Sapatos Não Sensíveis)
As mulheres que usam até os saltos semi-altos - tão baixos quanto duas polegadas - aumentam a força nos joelhos porque seu peso se desloca para a frente, de acordo com pesquisadores da Universidade da Virgínia, em Charlottesville. Vestindo sapatos que são muito estreitos podem causar joanetes, um distúrbio potencialmente doloroso que acontece quando os dedões dos pés são constantemente empurrados para dentro. A cartilagem nas articulações do dedo do pé eventualmente se desgasta, levando à artrite.
Ouça!
Se seus joelhos estalarem, estalarem e estourarem durante os treinos, ou mesmo quando você estiver andando pela rua, provavelmente não é artrite. Alguns pesquisadores acham que o barulho vem de bolhas de gás que se formam no fluido nas articulações - é como quando você quebra os nós dos dedos. Outros pesquisadores dizem que o barulho é causado por um pedaço de cartilagem solta quando você se move. De qualquer forma, é provavelmente inofensivo. Mas se você ouvir um rangido ou ranger de som, ou se o ruído for acompanhado de dor, isso pode significar que a cartilagem se desgastou e as áreas ásperas da articulação estão se esfregando. Experimente os trechos recomendados acima e consulte seu médico sobre as melhores opções de tratamento com base em sua idade, peso e saúde geral.
- por Dana Sullivan
