Às vezes não é sobre o que você está fazendo, mas em que ordem você está fazendo isso faz uma grande diferença com os treinos. Especialistas delinearam a melhor ordem para fazer seus exercícios para obter melhores resultados. Confira eles!
Warm-Up: Você já ouviu falar de aquecimentos antes. Este é o período de tempo em que você aquece seu corpo para a ação. É melhor começar com alongamentos dinâmicos, como pulos e agachamentos. Outra maneira de se aquecer… uma corrida leve. Isso ajudará a fazer o sangue fluir por toda parte.
Treino de Força: Depois de aquecer, é hora de seguir para o treinamento de força. Porque você ainda tem toneladas de energia, você será mais capaz de manter posições difíceis por mais tempo.
Faça os movimentos grandes: Antes de fazer exercícios isolados, faça movimentos multi-músculos, como prensagem de bancada.
Mover para exercícios isolados: Depois de ter feito os grandes movimentos, você pode passar para os exercícios de músculos isolados como extensões de tríceps.
Prepare-se para Cardio: Agora é hora de passar para o grande treino cardio. Desde que você fez todas as outras coisas, você não vai se sentir cansado depois de fazer o treino cardio.
Ufa! The Cool Down: Depois de trabalhar fora, é hora de se refrescar com uma curta caminhada ou um bom alongamento.
