Obrigado.Nós dizemos essas duas palavras todos os dias, muitas vezes sem pensar ou sentir. Mas quando realmente queremos dizer isso, a gratidão pode ter um impacto positivo. Na verdade, expressar gratidão realmente significa melhorar a saúde.
Dr. Robert Emmons, professor da Universidade da Califórnia em Davis e um dos principais acadêmicos de gratidão, descobriu que a gratidão pode ajudar as pessoas a aumentar seu “ponto de ajuste” para a felicidade - significando seu nível básico - em até 25%, sustentando-o por vários meses.
Isso é inovador. Ele contradiz a noção amplamente difundida de que os pontos fixos das pessoas para a felicidade são fixos e imutáveis. Esses pontos de ajuste não são apenas flexíveis, mas alguns dizem que a prática regular de gratidão mudou drasticamente suas vidas, afetando a família, os amigos e qualquer outra pessoa à sua volta.
COLUNA: Chaves para a felicidade: esperança, gratidão e amor
A boa notícia é que todos nós podemos fazer isso. Mas antes de praticarmos gratidão, devemos primeiro entender o que é.
O Dr. Emmons descreve da seguinte forma: Ter gratidão é primeiro reconhecer o recebimento de algo valioso, para então se sentir grato por isso e estar inclinado a oferecer gentileza de volta. Ele vem de palavras latinas como gratis, significando obter algo de graça, e graça, traduzida como o amor e favor de Deus livremente oferecidos. A gratidão pode ser um sentimento, uma virtude, uma atitude e uma escolha.
A idéia de gratidão como uma prática envolve um processo de duas etapas: primeiro, uma consciência da bondade ou superdotação da vida, que existem elementos de vida que fazem valer a pena. Segue-se então a noção de que receber esse presente, pelo menos em parte, vem de alguém ou de alguma outra coisa.
O reconhecimento de que essa bondade reside, pelo menos parcialmente, fora do eu é um passo importante para aceitar e expressar gratidão. Implica uma necessidade essencial de humildade.
A gratidão oferece a oportunidade de reinterpretar eventos ou ações e ver as coisas sob uma luz potencialmente diferente. É quando a gratidão pode crescer de um mero sentimento para um evento transformacional. Faz sentido sentir-se grato quando as coisas vão bem, mas o que acontece quando a vida é infeliz ou mesmo cruel? A gratidão pode ser uma das melhores coisas a fazer quando os tempos ficam difíceis.
Sair de tempos difíceis com uma nova percepção ou compreensão - ver um benefício em oposição a uma maldição - pode ser um repensar crítico que altera a trajetória de nossas vidas. Pessoas que experimentam gratidão em meio a circunstâncias terríveis ou tragédias consistentemente relatam mais e melhores sentimentos de felicidade, menos depressão, ansiedade e resultados ruins no caminho em comparação com aqueles que não o fazem.
O maior desafio para cultivar a gratidão pode ser que simplesmente não pensamos muito sobre isso. Não é que nós escolhemos não ser gratos, nós apenas passamos a chance. A maioria de nós está correndo tão rápido em um esforço para administrar nossas vidas, nós nem sequer vemos oportunidades para gratidão acontecer. Pode ser fácil ignorar os presentes simples que aparecem em nossa existência cotidiana no lugar das listas de “fazer”, estressores e os problemas de ontem.
Acredito firmemente que sentir e expressar genuína gratidão é uma das melhores estratégias de saúde a ser utilizada. Mas não podemos mudar para o neutro e passar o dia subitamente para encontrar um estilo de vida agradecido à nossa porta. Tampouco gratidão é algo em que podemos ser forçados apenas porque é a coisa certa a fazer. Requer esforço consciente, disposição e escolha.
Para maximizar os efeitos, é importante que ambos se sintam gratos e expressem gratidão, cada um dos quais é uma prática distinta.
Aqui estão algumas técnicas para ajudar você a fazer isso:
- Lembretes Embora o sentimento possa ser fácil de experimentar, a prática diária de gratidão exige disciplina. Alguns dias serão melhores do que outros, mas encontrará maneiras de ser grato pelos dons e bênçãos que você tem atualmente. Ancore isso à sua meditação diária ou prática de oração. Escrever notas como lembrete. O que for preciso para mantê-lo sintonizado para sentir e expressar gratidão, dedique um pouco de sua energia a fazer isso regularmente.
- Espiral de gratidão. Eu uso isso todas as manhãs durante a minha meditação andando. Eu faço uma oração rápida, e então começo a pensar em tudo que eu possa ser grato por incluir família, saúde, calor em um dia frio, vendo o sol nascente sobre as montanhas - qualquer coisa que eu possa conscientemente pensar. Eu olho para o que poderia ter acontecido ontem que eu poderia ser grato, e então eu dou uma olhada para o futuro e imagino coisas que eu gostaria de criar em minha vida. Eu me imagino realizando tudo o que vejo em minha mente e oferecendo “obrigado” como se já tivesse ocorrido.
- Diário de gratidão. Faça anotações mentais durante o dia sobre o que agrade e, em seguida, insira-as regularmente em um caderno ou diário. Faça isso de manhã ou na hora de dormir, uma vez por dia ou uma vez por semana. A atribuição regular de tempo permite que você desenvolva gratidão em uma prática.
- Visita de gratidão. Escreva uma carta de agradecimento a alguém que tenha tido uma influência benéfica em você, depois encontre essa pessoa e leia a carta cara a cara.
- Dinnertime obrigado. Isso pode trazer duas práticas saudáveis para a mesa (literalmente) - comer juntos e praticar gratidão. Faça isso pedindo a uma pessoa que diga uma palavra de agradecimento pela refeição ou dê a volta na mesa perguntando a cada pessoa o que ela pode ser grata por esse dia. Você pode até fazer alarde e fazer as duas coisas, uma após a outra.
Em última análise, o objetivo de praticar a gratidão é alterar nossa perspectiva e nos permitir a oportunidade de ver as coisas sob uma luz diferente. Essa chance de nos transformarmos é a qualidade final que pode nos levar a um maior contentamento.
Para sua saúde e felicidade, experimente.
