Ao contrário do que você pode ter ouvido, você não precisa comer um quilo de massa na noite anterior a uma corrida. Na verdade, você não quer carregar nada durante toda a semana. "O excesso de carga pode levar a descarga durante a corrida ou imediatamente depois, e isso pode ser embaraçoso", diz o ex-atleta olímpico Jeff Galloway. Galloway sugere comer um jantar de tamanho modesto de todos os alimentos que você sabe que vão ficar bem com você. Para algumas pessoas, isso pode significar peixe, arroz e legumes, anotações da treinadora Jenny Hadfield e, para outros, um hambúrguer. Aumente seu consumo de carboidratos um pouquinho, e evite molhos que tenham muita gordura, acrescenta Galloway, “porque eles podem causar problemas na digestão que podem ocorrer na manhã seguinte”.
