Eu trabalhei com vários pacientes que têm um período particularmente difícil durante esta parte do ano por causa dos dois Fs da temporada de festas: comida e família. Aqui estão duas de suas histórias e algumas das estratégias que eles usam para manter sua auto-estima. Essas estratégias podem ajudá-lo também, enquanto você se prepara para encarar os Fs de frente. COMIDA
É importante reconhecer que às vezes a comida é mais do que apenas comida. Às vezes é cultura, tradição e celebração. Por exemplo, concentrar-se na comida e comer com abandono no Natal reflete uma norma social. A festa faz parte da observância social convencional do feriado. Isso não significa que você precisa participar da compulsão em massa. Mas isso significa que, se esse tipo de indulgência faz parte de sua celebração, você deve se deixar aproveitar. A alimentação saudável geral requer uma abordagem equilibrada, incluindo hábitos alimentares tanto física como emocionalmente saudáveis. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a manter o equilíbrio com a comida durante as férias:
- Faça um plano. Se você antecipar que determinados eventos estarão cheios de tentação e quiser tentar moderar sua alimentação, faça um plano antes do tempo. Provavelmente não funcionará para colocar tudo na lista de “evitar”, já que você estará estabelecendo padrões irrealistas para si mesmo e pode acabar se sentindo frustrado e privado. Pense na próxima situação e decida quais os truques que você irá evitar e quais você se deixará aproveitar sem culpa.
- Perdoe-se se você se desviar do seu plano. Depois de fazer um plano, faça o seu melhor para ficar com ele, mas também reconheça que não é uma tragédia se você comer demais em um feriado. Uma refeição não vai causar mudanças duradouras no seu peso ou tamanho, então não se preocupe com isso. Apenas certifique-se de não usar uma compulsão de férias como uma desculpa para se afastar permanentemente de uma alimentação saudável, e você estará de volta aos trilhos no dia seguinte.
- Mover. Você pode estar longe da academia e de sua rotina normal de exercícios, mas ainda pode encontrar uma maneira de se movimentar e se sentir melhor se o fizer. Então vá para uma caminhada, dê saltos, dance, corra com as crianças - você se sentirá mais confortável, emocional e fisicamente equilibrado.
FAMÍLIA
Embora os feriados devam ser sobre o tempo da família de qualidade, muitas vezes eles estão repletos de desafios emocionais e de relacionamento. Você pode ter que fazer escolhas difíceis sobre onde ir ou quem convidar, ou se fará alguma coisa. Pode haver dinâmicas familiares antigas que ressurgem e causam drama e tensões. Você pode sentir pressão para atender às demandas de outras pessoas ou às suas próprias expectativas (talvez irrealistas). Pode ser também que a perda de sua rotina habitual cause problemas profissionais ou logísticos. Em qualquer caso, este é um bom momento para reconhecer que as férias podem ser difíceis em alguns aspectos, e para lembrar de cuidar de si mesmo para que você não esteja totalmente esgotado no momento em que a celebração acabar. Se você entrar no feriado com planos Para usar uma roupa perfeita, preparar uma refeição perfeita, decorar sua casa como se estivesse em uma revista, e não sentir nada além do tempo da família feliz para fotos de cartões de férias, é provável que você fique desapontado.Se você definir metas otimistas, mas realistas para sua festa de férias e para você, é mais provável que você tenha uma boa experiência. Concentre-se nas boas partes do dia e mantenha sua auto-estima através das partes difíceis. Lembre-se que você é a mesma pessoa fabulosa hoje que você foi ontem e será amanhã. Artigos relacionados: 12 maneiras Sneaky de queimar calorias durante os feriados4 maneiras de ficar equilibrado nesta temporada de fériasComo navegar sendo único durante as férias
