Preso em sua mesa para uma chamada de conferência que se arrasta para sempre? Aproveite a oportunidade de participar de mini-treinos para acabar com seu dia de trabalho sedentário. Toners de bumbum, reforços nucleares, tighteners - você escolhe, há um movimento de mesa projetado para fortalecer seus músculos. Pequenos exercícios podem ajudar a combater os perigos que acompanham a sessão prolongada. Os cientistas revelam que sentar mais de oito horas por dia nos coloca em risco de doenças crônicas perigosas, como doenças cardíacas e diabetes. Dizem que oito horas sentadas são longas o suficiente para encurtar sua vida. Faça esses mini-treinos parte do seu dia de trabalho e adicione uma caminhada de dois minutos a cada duas horas para aumentar a energia.
- Butt Trimmer
Com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, sente-se na beira da cadeira. Descanse as mãos na cadeira do lado de fora dos quadris e dobre um pouco os cotovelos. Empurre para baixo com as mãos enquanto endireita os cotovelos. Você deveria estar sentado mais alto, mas ainda sentado. Aperte bem os joelhos e os glúteos e depois liberte a tensão. Isso é um representante. Faça 30 repetições rapidamente.
- Cadeira agachamento
Fique na frente da cadeira com os pés um pouco mais largos do que a largura dos quadris. Dobre os joelhos, mova os quadris para trás e finja que vai se sentar. Mantenha seu peso em seus calcanhares e não deixe seus joelhos se estenderem além dos dedos dos pés. Abaixe até que você esteja quase tocando a cadeira e segure por 20 segundos. Fique em pé e descanse por 10 segundos e repita mais três vezes. Usando uma cadeira ajuda com este agachamento que tonifica sua bunda.
- Joelho Swing
Sente-se na borda da cadeira com as mãos fora dos quadris. Traga os joelhos e mova as pernas para o canto direito da cadeira. Levante seus calcanhares. Puxe o umbigo para a coluna e levante as pernas sob a mesa para desenhar um semicírculo para que as pernas caiam no canto esquerdo da cadeira. Mantenha os joelhos dobrados e juntos e as costas retas enquanto faz isso. Repetir, alternando os lados de cada vez, por 20 repetições. Este treino tem como alvo o seu abs e oblíquos para um núcleo forte.
- Levantar a perna e torcer
Sente-se na borda da cadeira com os braços cruzados sobre o peito. Estenda a perna direita para fora em linha reta com o pé no chão. Aperte o abdômen e gire o tronco para a direita enquanto levanta a perna direita para o joelho esquerdo. Aperte os joelhos juntos. Volte a começar. Faça 20 repetições. Mude para o lado oposto, levantando o joelho esquerdo e virando para a esquerda. Repita 20 vezes. Este movimento tonifica seus quadris, parte interna das coxas e abs.
- Rolo cadeira
Este é aquele que se senta em cadeiras de rodas. Pegue a borda da sua mesa, levante as pernas e afaste-se o mais que puder. Em seguida, volte para dentro. Repita. Depois de 20 segundos, abaixe os pés. Pegue seu laptop e levante-o para o lado enquanto gira seu torso. Repita do outro lado para completar um representante.
- Pulso do braço
Segure um objeto leve na mão e, com o cotovelo ao lado, coloque o braço em um ângulo de 90 graus. Pulse o braço para cima e para baixo uma polegada por um minuto. Repita no outro lado para um representante. Faça mais dois.
- Queimador oblíquo sentado
Sente-se na borda da cadeira com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça. Expire enquanto gira para a esquerda e mantendo sua coluna alta. Segure por uma contagem e, em seguida, continue girando o máximo possível para ir mais longe à esquerda. Segure por uma contagem e, em seguida, retorne lentamente para iniciar um representante. Repita, alternando os lados de cada vez, para um total de 20 repetições. Seus oblíquos sentirão a queimadura lenta.
