Nós ouvimos isso o tempo todo ... "trabalhar fora é bom para você", "malhar mantém você saudável", "malhar mantém você jovem". Mas você sabia que o exercício físico pode literalmente reduzir o envelhecimento celular?
Só porque você tem 20, 30 ou 40 anos, não significa que você tem essa idade biologicamente. Aqueles que mantêm uma rotina de exercícios saudáveis são, em média, 9 anos mais jovens. Então, se você tem 30 anos e se exercita regularmente, na verdade você tem 21 anos fisicamente.
Mas, isso só vale para adultos altamente ativos, porque mesmo os adultos moderadamente ativos estão ficando para trás. Adultos altamente ativos na verdade têm uma vantagem de 7 anos sobre aqueles que são moderadamente ativos.
Não apenas você precisa estar ativo, mas deve ser consistente ... como fazer pelo menos 5 dias por semana. Exercícios de alta atividade são ótimos para cardio, força e resistência.
Os exercícios altamente ativos incluem:
- correr por 30 ou mais minutos
- andar de bicicleta seja andar de bicicleta indoor ou andar de bicicleta ao ar livre
- natação
- boxe
- pular corda
- praticando esportes
- passeios vivos
- até sexo
Por que isso funciona?
Os cientistas dizem que as pessoas que se exercitam têm telômeros mais longos do que aqueles que são sedentários. Eles ainda não sabem ao certo como isso funciona, mas acreditam que isso tem a ver com inflamação e estresse oxidativo.
Essencialmente, o exercício preserva os telômeros.
Outro tipo de treino importante é aquele que aumenta a flexibilidade. Permanecer flexível é a melhor maneira de prevenir lesões e manter os músculos fortes.
Continue variando seus treinos e gostando de ser fisicamente ativo e você aumentará suas chances de viver uma vida longa, saudável e jovem.
