Essas alças de amor traquinas são muitas vezes a última coisa a ir quando entrar em forma. Poderia haver muitas razões para isso, mas uma das principais razões é porque as pessoas não as direcionam corretamente em seus treinos. E talvez você não seja um fã de fitness, talvez você só queira fazer o suficiente para conseguir uma linha de cintura mais fina. Em vez de ir para curvas laterais e abdominais, tente estes movimentos de treino quando estiver pronto para se livrar dessas alças de amor.
# 1 - Sledgehammer Overhead Strikes: Assim como o nome sugere, você vai querer ter uma marreta para isso. Pense neste exercício como cortar madeira. Levante-o acima da cabeça e sobre o ombro direito. Em seguida, abaixe-o em direção ao centro. Depois faça o outro lado.
# 2 - Executando Pranchas: Você já sabe o que são pranchas. Agora você vai executá-los de bruços em uma esteira com os pés juntos - como de costume. Em seguida, levante os quadris do chão e apoie o peso do corpo em seus antebraços e dedos dos pés, segurando um núcleo firme.
# 3 - Deadlift: Com deadlifts, você vai ficar com a barra acima do centro dos seus pés. Em seguida, pegue a barra com a mão e dobre os joelhos até que suas canelas atinjam a barra.
# 4 - Hanging Leg Raises: Veja como fazer os levantamentos das pernas pendentes. Simplesmente pegue a barra e apenas pendure. Em seguida, flexione seu abdômen e lats e, em seguida, levante lentamente os pés até a barra. Lembre-se de manter as pernas retas.
# 5 - Ondas de Corda de Batalha: Para alcançar este exercício, fique de pé com os quadris afastados, os joelhos e os quadris dobrados e o núcleo travado. Você então segurará as extremidades da corda com as duas mãos e deixará os braços esticados. no centro do seu torso. Depois que você abaixar seu eu em um meio agachamento, você irá empurrar seu corpo para cima, mas retornará imediatamente para começar a fazer o movimento novamente.
