Nossas mentes podem ser uma porta giratória de insegurança, negatividade e até depressão. Mas meditar em pensamentos de amor e aceitação é comprovado para aumentar a felicidade e o bem-estar, com benefícios que se multiplicam com o tempo. Como você pode ter sua mente de volta no lado ensolarado? Experimente a meditação da bondade amorosa, uma prática que desenvolve a apreciação de si e dos outros. Um estudo de Stanford de 2008 mostrou que apenas sete minutos de meditação de bondade aumentaram os sentimentos de conexão social e positividade em relação aos outros. PESQUISA RELACIONADA: Meditar pode fazer você mais amável E um estudo do mesmo ano no Journal of Personality and Social Psychology descobriu que a meditação regular da bondade levou a uma tendência ascendente de emoções positivas que resultaram em uma série de outros benefícios, incluindo aumento da vida. satisfação e diminuição dos sintomas da doença. ”A bondade amorosa é uma consciência compassiva que abre nossa atenção e a torna mais inclusiva. Gastar tempo prestando muita atenção a nossos pensamentos, sentimentos e ações, positivos e negativos, e compreendê-los abre nossos corações para nos amarmos genuinamente pelo que somos, com todas as nossas imperfeições. E essa é a porta de entrada para amar os outros ”, diz Sharon Salzberg, professora de meditação e autora de“ Real Felicidade, o Poder da Meditação ”. Como começar: Sente-se em silêncio e concentre-se em sua respiração. Comece a gerar sentimentos de bondade e aceitação em relação a si mesmo. Reconheça, sinta e liberte qualquer pensamento negativo que entre na sua mente. Comece com uma prática de cinco minutos e aumente para sessões de 20 minutos. Ao desenvolver sua prática, amplie a projeção de pensamentos gentis de você para os outros. Se os pensamentos e sentimentos positivos forem demorados, comece com uma meditação guiada de bondade amorosa (encontre vários em sharonsalzberg.com) que permitirá que você deixe sua mente seguir as afirmações dos outros.
