Seu próprio cérebro pode frear a montanha-russa de altos e baixos que o deixam estressado e exausto? A meditação não vai suavizar os solavancos da vida, mas pode mudar sua reação a situações estressantes. Um estudo de seis semanas da Universidade Estadual de Ohio que trabalha com adultos que seguiram a meditação guiada de 20 minutos quatro vezes por semana e participaram de um estresse semanal de 60 minutos. -redução classe mostrou reduções significativas no estresse percebido, melhor capacidade de atender ao momento presente e melhor qualidade de sono.E um estudo USC de estudantes de medicina que praticavam respiração do diafragma, relaxamento e meditação andando, mostrou uma redução de quase 47 por cento A prática de meditação regular também pode dificultar o acúmulo de estresse. “Com a meditação regular, o estresse geralmente não se acumula tão facilmente. É por isso que é importante fazer isso todos os dias. É melhor você meditar alguns minutos todos os dias do que uma hora uma vez por semana ”, diz Deb Shapiro, especialista em meditação e coautora de“ Be the Change ”. Como começar: Visualize-se em um lugar que você acha relaxante, como um jardim ou praia. Respire e permita-se estar presente lá por alguns minutos, mentalmente guiando-se através da cena e percebendo as cores e os detalhes ao seu redor. Sua mente permanecerá focada, mas a fonte de seu estresse desaparecerá durante a meditação. Quando você voltar da sua visualização, continue a pensar na sua respiração. Outra meditação eficaz para alívio do estresse é a meditação andando, já que o movimento repetido permite que o corpo liberte a tensão física, mesmo quando a mente libera pensamentos estressantes. Pratique a meditação andando andando devagar e atentamente, concentrando-se em cada passo e respiração. Segure suas mãos gentilmente à sua frente e abaixe os olhos para evitar distrações. Experimente a meditação andando na rua, no quintal ou na sala de estar. Esteja atento à sua respiração como medida do seu nível de estresse ao longo do dia. Quando sua respiração se move para a parte superior do tórax, retorne-a lentamente para o centro ou parte inferior do tronco para estimular a calma.
