Fevereiro é o mês da saúde do coração e um bom momento para pensar em proteger seu próprio coração precioso. Embora a doença cardíaca seja a assassina número 1 das mulheres - mais do que todos os cânceres combinados - é amplamente evitável. Comece aprendendo os fatores de risco para doenças cardíacas e conhecendo o histórico de saúde de sua família. Coloque seu conhecimento para trabalhar indo para check-ups regulares e trabalhando com seu médico para gerenciar sua saúde.
Coma pelo menos duas porções diárias de frutas e verduras deliciosas e coloridas, com alto teor de nutrientes para aumentar as defesas contra doenças cardíacas. Cada porção extra acima desse mínimo reduz ligeiramente suas chances de morrer de doença cardíaca.
Coma suas verduras cruas, cozidas no vapor, escaldadas ou assadas até ficarem crocantes e regue com um pouco de azeite. Evite legumes fritos, que quebram suas vitaminas e nutrientes.
Procure essas opções no mercado do fazendeiro e na seção de produtos para supermercados:
Bagas
Mulheres na faixa dos 30, 40 e 50 anos podem reduzir o risco de ataque cardíaco comendo três ou mais porções por semana, diz um estudo recente.
Milho
A luteína e a zeaxantina no milho impedem o espessamento das artérias, a principal causa de doença cardíaca.
datas
As datas podem ajudar a reduzir os triglicerídeos no sangue. Essas gorduras estão ligadas a ataques cardíacos e derrames. As datas, que têm um baixo índice glicêmico, não aumentam o açúcar no sangue, embora contenham muito açúcar natural. As datas também ajudam a controlar a pressão sanguínea porque elas são ricas em potássio.
Alho
O aroma característico do alho é o produto do teor de enxofre da bolbo, que libera sulfeto de hidrogênio. O gás controla a pressão sanguínea ao relaxar os vasos sanguíneos. Esmague o alho 10 minutos antes de usar na sua receita para desencadear as enzimas que promovem a saúde do alho.
Couve
Kale é carregado com antioxidantes saudáveis para o coração.
Cogumelos
Uma taxa muito maior de doença cardíaca acompanha os baixos níveis de vitamina D. Os cogumelos são um dos poucos alimentos que fornecem a preciosa vitamina. Se o recipiente não disser que os cogumelos são enriquecidos com vitamina D ou fortificados com vitamina D, aumente seus níveis de D colocando-os ao sol por 30 minutos.
Laranjas
A medula branca e a casca de cada laranja contém 3 gramas de fibra e pectina, o que pode impedir a absorção do colesterol LDL “ruim” no intestino.
Pimentão Laranja
Esses bebês são ricos em potássio mineral, que regula a pressão sanguínea.
Manteiga de amendoim
Um dos melhores alimentos saudáveis para o coração é a manteiga de amendoim, embora seja rica em gordura. A gordura do PB é do tipo que os nutricionistas adoram: principalmente o tipo insaturado ou saudável. Regularmente mastigar nozes ou manteiga de amendoim diminui suas chances de desenvolver doenças cardíacas ou diabetes.
Abacaxi
Na luta contra os radicais livres prejudiciais ao coração, o abacaxi é um guerreiro. Uma xícara de abacaxi contém mais de 100% das necessidades diárias de vitamina C do organismo.
Espinafre
Espinafre aumenta a função cardíaca e reduz a pressão arterial.
Tomate e Melancia
Junte-se ao grupo de pessoas que têm mais licopeno em sua corrente sanguínea. Um estudo descobriu que eles são 55 por cento menos propensos a ter um derrame do que pessoas com o mínimo de licopeno. Melancia e tomate são as principais fontes da natureza deste poderoso antioxidante.
