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Buscando a postura elegante e os braços graciosos de uma bailarina? Braços de cisne é o movimento pelo qual você estava esperando.
Nenhum outro movimento lhe dá aqueles braços longos e musculosos, ombros pressionados e costas musculares como braços de cisnes, tornados famosos pelo balé “O Lago dos Cisnes”, para o qual o movimento foi primeiro coreografado para representar os movimentos desse pássaro elegante e gracioso.
"As pessoas acham que você precisa usar pesos para exercitar seus braços", diz Mary Helen Bowers, a bailarina profissional (e fundadora do Ballet Beautiful) que está me treinando por seis semanas para me deixar em forma depois de ter meu segundo filho. “Mas a beleza dos braços de cisnes é que você usa o peso do próprio corpo para transformar os braços e parte superior do corpo. É o meu exercício favorito para postura e construção de força na parte superior do corpo ”.
Bailarinas fazem esse movimento gracioso, fluido e ondulado parecer fácil. Não é.
Na verdade, a atriz Natalie Portman achou os braços de cisne um dos seus maiores desafios quando se preparava para o papel de Nina em "Black Swan", disse ao The New York Times Benjamin Millepied, coreógrafo do filme, que mais tarde se tornaria o marido de Portman. O movimento é bem simples, mas para aqueles que não são educados em dança (eu), isso vai contra sua lógica inata - se você está exercitando seus braços, você deveria estar usando todo o seu braço. Mas o truque é deixar as costas fazerem o trabalho, não os braços. Você levanta da parte de trás para o cotovelo, e então seus antebraços e mãos devem simplesmente seguir. Agora, canalize seu cisne negro interior e mova-se!
MOVE: Classic Swan Arms
O QUE FAZ: Este movimento clássico de ballet atinge os músculos dos braços, ombros, centro e costas. Ele tonifica e esculpe braços esguios e graciosos, enquanto constrói a força da parte superior do corpo e a excelente postura - não é necessário pesos!
COMO FAZER : ( observe a imagem em movimento para ver Mary Helen Bowers executando os braços de cisne ) .
Posição inicial: Fique em pé com o pescoço e os ombros o mais relaxados possível, os pés juntos na primeira posição ou paralelos e os joelhos levemente flexionados. Mantenha-se levantado, mas não rígido. Suas mãos devem permanecer graciosas e relaxadas; deixe-os simplesmente seguir o movimento de seus braços.
- Puxe pelo estômago e abra o peito.
- Mantenha o pescoço longo e estique os braços para o lado, na segunda posição.
- Largue e dobre os cotovelos sem colapsar o peito - mantenha o peito aberto e levantado.
- Abaixe os braços, levante os cotovelos e levante os braços do cotovelo, levantando as mãos para os ombros. Você pode começar devagar e adicionar mais velocidade à medida que se sentir mais confortável com o movimento.
- Abaixe os braços novamente e levante, permanecendo levantado e aberto através do centro e do peito. Imagine que você está se movendo através da água. Faça 8 contagens, 4 conjuntos.
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