Ator, escritor e produtor Mindy Kaling tornou-se uma nova mãe com o nascimento de sua filha em dezembro, Kit, e agora ela está compartilhando sua estratégia para perder o peso do bebê. Ela diz que a ideia de que acrescentar peso excessivo durante a gravidez significaria que "as coisas poderiam sair dos trilhos de uma maneira muito ruim", então Kaling manteve seu ganho em 27 quilos. "Eu também trabalhei sempre que podia enquanto estava grávida", disse a estrela. "Eu fiz muito yoga e muita caminhada, e corri até não poder mais correr."
“Eu me exercitei até a manhã que dei à luz. Além disso, cerca de uma semana depois de ter tido o bebê, comecei a andar algumas milhas por dia. Eu não recomendo isso para todos, obviamente, mas eu não tive essa dificuldade de entrega ”, disse Kaling. "Todas essas coisas foram realmente úteis quando se tratou de perder peso".
Novas mães podem usar um plano de treino pós-gravidez para se recuperar com um núcleo forte. "Fit abs definitivamente não são algo que você precisa dizer adeus", diz Michele Olson, Ph.D., professor adjunto de ciência do esporte no Huntingdon College, em Montgomery, Alabama. Ela pesquisou extensivamente o treinamento desses músculos principais do núcleo. Mesmo que tenha sido um tempo desde que você se exercitou, essas estratégias pós-bebê abs ajudará.
- Toner Tummy: Sente-se em uma cadeira com os pés no chão. Inspire e expanda sua barriga. Em seguida, expire enquanto puxa o umbigo para a coluna o mais profundamente possível. Espere por uma contagem. Deixe seu umbigo até a metade. Em seguida, puxe-o de volta com força ao contar “Um” em voz alta para ter certeza de que você não está prendendo a respiração. Faça 20 repetições enquanto conta em voz alta. Descanse enquanto toma uma barriga grande e inspire e expire. Repita mais duas vezes.
- Belly Burn: Comece de quatro no chão ou em um tapete de yoga. Pressione as palmas das mãos e as costas como faria em um gato posar em yoga. Puxe o umbigo até a coluna, depois dobre a pélvis com pequenas estocadas, expirando a cada vez e puxando o umbigo para o fundo da coluna. Faça 20 repetições. Descanse e repita.
- C Curve with Arm Extension: Sente-se no chão, com os joelhos dobrados e os pés apoiados, com uma pequena bola de Pilates ou com uma toalha enrolada na base da coluna. Arredonde a parte inferior das costas para a bola para que o seu torso forma um C e desenhe seu umbigo para sua espinha. Mantenha essa posição sem prender a respiração enquanto você balança os braços esticados para cima, depois abaixa os braços para o chão. Faça 10 repetições. Descanse e repita. (Aumente a escala segurando halteres de 1 a 3 libras.)
- Curva C com extensão da perna: Comece sentado no chão na posição da curva C com as costas arredondadas em uma pequena bola de Pilates ou uma toalha enrolada e umbigo puxado para a coluna. Mantenha as mãos ao lado do corpo com as pontas dos dedos tocando o chão. Mantenha o seu apoio e levante e estenda a perna direita diretamente à sua frente. Dobrando o joelho, retorne o pé direito ao chão. Faça 8 repetições. Troque as pernas e repita. Descanse e repita. (Escale para baixo, agarrando-se atrás de seus joelhos para se apoiar.)
- C Curve with Twist: Repita a curva C com a extensão da perna. Desta vez, muito lentamente torça o tronco em direção à perna que você levanta. Comece levantando a perna direita e o tronco rotatório e o ombro esquerdo para a direita. Volte o tronco para o centro e a perna. Faça 8 repetições, depois mude de lado e repita. Descanse e repita.
