Sejamos honestos: se a perda de peso fosse fácil, você não estaria lendo este artigo - e não estaríamos escrevendo. Questões emocionais podem alimentar hábitos de promoção da obesidade, como comer em excesso, e podem atrapalhar a mudança.
É importante reconhecer seus obstáculos pessoais e projetar desvios rápidos em torno deles. Veja quantos destes soam familiares para você:
- Estresse . O estresse provoca muitas respostas insalubres: acumular as porções, comer junk food, assistir à TV e não dormir o suficiente.
Tente: respiração profunda . Quando você se sentir estressado, feche os olhos e faça cinco respirações profundas, sugere Elizabeth Ricanati, MD, diretora médica do programa Lifestyle 180 da Cleveland Clinic. Respiração profunda ajuda a promover um estado de foco calmo e mental, assim você é mais capaz de tomar decisões mais saudáveis. - Baixa auto-estima e má imagem corporal . Vivemos em uma sociedade de fobia de gordura, onde as mulheres, em particular, se sentem pressionadas a olhar de uma determinada maneira para serem aceitas. As pessoas com obesidade podem internalizar esses julgamentos negativos, e a auto-aversão geralmente leva a mais comportamentos alimentares e outros comportamentos não saudáveis, diz Michael McKee, PhD, psicólogo da Cleveland Clinic que trabalha com pacientes obesos.
Tente: conversa interna positiva . Lembre-se de que você merece ser saudável e cuidar do seu corpo. Elogie-se por atingir objetivos pequenos e incentive-se a fazer mais. Você também pode se beneficiar da adesão a um grupo de apoio para perda de peso. - Depressão "Como o IMC aumenta, o mesmo acontece com o risco de depressão", diz Leslie Heinberg, PhD, o diretor de serviços comportamentais para o Bariatric and Metabolic Institute na Cleveland Clinic e um professor associado da Cleveland Clinic Lerner College of Medicine.
Tente: ajuda profissional . Embora o exercício e a perda de peso possam ajudá-lo a controlar melhor os sintomas da depressão, talvez você precise de tratamento profissional. Informe o seu médico imediatamente como está se sentindo - não espere que os sentimentos desapareçam.
Tente isto
Visualize um crânio e crossbones em cima de sua junk food favorita ou lanche saudável. Imaginar a comida como algo negativo, em vez de prazeroso, ajudará você a resistir quando um desejo acontecer.
Superar a obesidade pode parecer uma tarefa longa e difícil. Você precisa desaprender os hábitos construídos ao longo dos anos. Enquanto algumas pessoas podem mudar em um momento singular, como o fumante que sai do peru frio, a maioria de nós faz mudanças por incrementos - e pequenos incrementos geralmente são mais fáceis de lidar. A mentalidade certa também pode ajudá-lo.
- ID sua motivação . Você está tentando perder peso porque quer se sentir mais saudável ou melhor? Ou porque alguém colocou pressão em você? "Sua motivação deve ser por um motivo egoísta", diz o Dr. McKee. Se você está fazendo isso porque seu médico lhe disse, é menos provável que você fique com isso.
- Avalie sua prontidão para mudar . Para fazer mudanças duradouras no estilo de vida, você precisa estar disposto a se comprometer com o processo. Se você ainda não está pronto para agir, pode ajudá-lo a pensar nos benefícios de ser mais saudável, como ter mais energia para brincar com seus filhos ou netos (para não mencionar estar por perto para vê-los crescer).
- Crie um plano . Faça um objetivo pequeno, específico e orientado para a ação, como não comer em frente à televisão ou caminhar por 10 minutos antes do almoço. Seu plano pode exigir que você ajuste seu ambiente, por exemplo, movendo a TV para fora da cozinha.
- Revise e reavalie . Depois de algumas semanas, avalie os resultados. Você ficou com isso? Se não, o que atrapalhou? Que modificações você precisa fazer para que seu plano funcione? Lembre-se, os planos de sucesso são muitas vezes revisões de planos malsucedidos.
- Gerenciar contratempos . Espere e aceite que você ocasionalmente recairá em seus velhos padrões. Não se bata: lembre-se da sua motivação para perder peso e comece de novo com metas factíveis.
- O tempo está do seu lado . Novos hábitos geralmente se tornam mais fáceis de manter com o tempo. O mesmo vale para manter o peso. O sucesso a longo prazo aumenta muito quando as pessoas mantiveram o peso baixo por dois a cinco anos, segundo a pesquisa.
- por Katherine E. Solem
