Tente yoga respiração se você quiser enviar seu corpo uma mensagem para relaxar, reduzir a dor ou ir dormir. A maioria de nós respira rápido e superficial durante nossas vidas ocupadas. A respiração rápida engana o corpo, fazendo-o pensar que está estressado; respiração de ioga conta ao corpo uma história diferente. A respiração superficial nos priva da entrega eficiente de oxigênio ao sangue enquanto circula em nossas artérias e veias. A falta de oxigênio suficiente permite que as toxinas se acumulem em nossas células, diminuindo a velocidade mental e nos deprimindo emocionalmente. Precisamos de oxigênio bom e velho para nutrir e consertar as células e nos manter alertas e nos sentindo.
Você está pronto para dizer ao seu corpo para se acalmar e se acalmar com o oxigênio? Aqui estão dois métodos muito simples.
O primeiro vem das pessoas maravilhosas em For Dummies e nos dá Como usar técnicas de respiração Yogic:
- Primeiro, sente-se confortavelmente em uma cadeira.
- Feche seus olhos.
- Deixe sua respiração fluir em um movimento longo, suave e pacífico. Inalar e exalar pelo nariz seria o ideal. Se você não consegue respirar apenas pelo nariz, use uma combinação de nariz e boca ou apenas a boca.
- Inspire o mais profundamente que puder e expire o máximo que puder. Repita esta inspiração e expire 20 vezes e, em seguida, retorne gradualmente a sua respiração ao normal.
Termine por passar alguns momentos sentado com os olhos fechados e percebendo a diferença em como você se sente em geral.
Você não se sente melhor já?
A segunda técnica vem do Dr. Andrew Weil, fundador do Centro de Medicina Integrativa do Arizona da Universidade do Arizona. O Dr. Weil diz que este truque respiratório "4-7-8" irá fazer com que você durma em menos de um minuto. Ele recomenda que você faça isso pelo menos duas vezes ao dia para ajudá-lo a dormir e acrescenta que você pode fazê-lo com mais freqüência ao longo do dia. Você pode esperar ver resultados após 4 a 6 semanas.
Comece a praticar o método '4-7-8' com estes passos:
- Expire completamente pela boca enquanto faz um som whoosh.
- Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz até uma contagem de quatro.
- Prenda a respiração por uma contagem de sete.
- Expire completamente pela boca enquanto faz um som de whoosh a uma contagem de oito.
- Os passos acima contam como uma respiração. Repita o ciclo mais três vezes para um total de quatro respirações.
Para mais informações sobre For Dummies, veja Como Usar Técnicas de Respiração Yógicas, e para ver uma demonstração do método '4-7-8' do Dr. Weil, clique aqui.
