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Uma prancha é um dos movimentos mais fáceis do corpo - o que mais funciona com o seu núcleo, braços e bunda ao mesmo tempo, sem equipamento móvel e sem equipamentos malucos? E tudo que você precisa é de um pedaço de terra firme. Aqui, aumentamos a prancha tradicional para adicionar um benefício extra, direcionando ainda mais esses abs inferiores evasivos. Mesmos requisitos (isto é, nenhum), mais recompensa.
Tipicamente na prancha, você forma uma linha reta a partir de sua cabeça, passando pelas costas e pelas pernas. Esta versão ligeiramente modificada, do treinador Adam James Gallo do The Loft Collective NYC, mantém a forma fundatmental flat-back-straight-legs, mas adiciona uma ligeira curva para envolver mais os abdominais inferiores profundos. Para fazer isso, assuma uma prancha normal, levante os quadris um pouquinho e dobre o traseiro um pouco. Apenas certifique-se de que você não está empurrando sua bunda para o ar - seus quadris e bumbum nunca devem ser levantados mais alto do que sua coluna para evitar esforço e potencialmente ferir a parte inferior das costas. Manter a coluna em linha reta é fundamental para aproveitar ao máximo esse movimento.
Siga estas dicas para fazer uma prancha ab eficiente e segura:
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