Se seus olhos brilharem na aula de saúde quando seu professor começar a falar “somatótipos”, estamos aqui para refrescar sua memória. Sua distribuição muscular e de gordura em todo o corpo determina seu somatótipo, que também é chamado de tipo de corpo.
Existem três destes físicos gerais: ectomorfos, mesomorfos e endomorfos.
História dos Somatótipos
A teoria somatotípica remonta à década de 1940, quando o psicólogo Dr. William Sheldon derivou os nomes ectomorfo, mesomorfo e endomorfo das camadas de tecido embrionário (ecto-, meso- e endoderma) que se desenvolvem em partes do corpo. Em sua teoria original, o Dr. Sheldon traçou correlações entre tipo de corpo e temperamento, o que (não é surpresa aqui) ele nunca poderia provar.
Por exemplo, o Dr. Sheldon afirmou que os ectomorfos (que têm a tendência de serem magros) são artísticos e introvertidos, enquanto os endomorfos (que têm mais gordura no corpo) são tolerantes e mais extrovertidos. Embora seja verdade que os mesomorfos têm uma formação mais atlética, isso não significa que eles sejam mais enérgicos e agressivos, como o Dr. Sheldon propôs.
Ectomorfos
Os ectomorfos têm uma estrutura delicada sem muita gordura extra. Seus membros são longos e seus músculos, magros. Eles tendem a ser esbeltos.
Implicação de Saúde: Um metabolismo alto significa que os ectomorfos estão com fome freqüentemente. A escolha de alimentos nutritivos para satisfazer esse desejo é a chave para se manter saudável. Os ectomorfos também podem ter mais massa muscular.
Exemplos de celebridades: As atrizes de “Twiggy”, Keira Knightley e Courtney Cox, Paris Hilton e você adivinhou - o ícone do modelo dos anos 60, a própria Twiggy.
Melhor exercício: Caminhadas ou agachamentos ajudam a construir músculos. Isso tonifica as pernas e, como dissemos, os ectomorfos podem aumentar um pouco!
Mesomorphs
Os mesomorfos são musculosos com um quadro médio. Eles são os tipos “atléticos”: tronco e ombros sólidos, com uma cintura mais estreita.
Implicação de saúde: Tipicamente, os mesomorfos podem se acumular facilmente - tanto com músculo quanto com gordura. Mas eles também podem perder essa gordura com a mesma facilidade. Como mesomorphs idade, eles podem manter seus corpos tonificados com cardio regular e musculação.
Exemplos de celebridades: Michelle Obama para Madonna e a estrela de fitness Jillian Michaels.
Melhor exercício: Yoga alonga os músculos de uma maneira suave. Isto é especialmente uma grande pausa do treinamento de força. Embora aparentemente menos intenso, ainda é um exercício completo!
Endomorfos
A maioria das mulheres são endomorfas - femininas e macias. Este físico é mais redondo e eles podem ganhar gordura e músculo facilmente. Eles têm a sorte de ter pernas mais fortes.
Implicação de Saúde: O metabolismo dos endomorfos pode ser mais lento. Mesmo que seja menos natural para esse tipo de corpo, eles ainda podem queimar gordura e construir músculos.
Exemplos de celebridades: Os “nocautes” de nossa época e passado são frequentemente endomorfos. Pense Christina Hendricks da fama de “Mad Men” e a verdadeira garota dos anos 50, Marilyn Monroe. Kate Winslet e a atriz e cantora Jennifer Hudson também são endomorfas.
Melhor exercício: o Pilates trabalha as pernas, lats e glúteos - três dos maiores músculos do corpo. Comece devagar e crie suporte e equilíbrio. Em pouco tempo, os movimentos do Pilates vão queimar gordura, grande momento.
