Lanches pré-treino são obrigatórios. Afinal, você precisa de comida para abastecer seu circuito. Mas enquanto alguns a caminho do ginásio têm um estômago de ferro, outros são diferentes. Alimentos fibrosos, gordurosos, açucarados ou recheados podem mexer com o aparelho digestivo e fazer com que você se mexa no banheiro mais próximo. Itens como maçãs, normalmente uma ótima opção e fonte de fibras, não são o que seu corpo precisa antes de se lançar em alta velocidade. Deixe esses alimentos normalmente inofensivos como lanches pré-treino, e você se sentirá melhor e treinará melhor.
Sementes de linhaça
Uma pequena porção de sementes de linhaça - sob duas colheres de sopa - é um laxante natural e ótimo para regular o trato digestivo. Comer demais, especialmente sem água, pode causar fezes amolecidas ou constipação. Isso não é algo que você precisa antes de um treino ou corrida. As sementes de linhaça são uma boa fonte de fibras que podem ajudar a limpar o trato digestivo,
Smoothies
Certifique-se de descer o seu smoothie, pelo menos, duas horas antes do treino. Cuidado com o pedido de um shake cheio de açúcar e insalubre que pode aumentar os níveis de açúcar no sangue e, em seguida, colidir com sua energia no meio do circuito. Beber muito líquido aumenta a necessidade de interromper o treino para uma pausa no banheiro para fazer xixi. Isso não é ideal quando você está tentando manter uma frequência cardíaca mais alta de forma consistente. Salve o smoothie para uma refeição de recuperação saudável pós-treino.
Manteiga de Nozes / Gorduras Saudáveis
Fique com menos de 15 gramas de gordura pré-treino ou cerca de uma colher de sopa de manteiga de amendoim, uma onça de queijo ou dois ovos grandes. Muito mais tempo é necessário para digerir a gordura em comparação com carboidratos, e comer muita gordura antes do exercício pode fazer você se sentir pesado e chumbo. Você precisa de combustível de alta octanagem, que produz glicogênio para o seu treino, e não são itens como manteiga de abacate e nozes. Muitos corredores acham esses itens, que normalmente são ótimas opções, podem criar refluxo ácido.
Café
A cafeína pode ajudar a melhorar a sua resistência e intensidade de treino, mas beba muito perto do seu caminho para fora da porta e você pode estar no meio da corrida quando for atingido por uma emergência no banheiro. O líquido aquecido ajuda a ativar e movimentar seus intestinos, e isso é bom quando você quer uma limpeza rápida antes do treino. Resolva o dilema, dando-se 20 minutos para processar a bebida antes de sair em sua corrida. Outra opção para um impulso é escolher comprimidos de cafeína ou pó que não causem o mesmo desconforto gastrointestinal.
Maçãs
As maçãs são ricas em fibras e podem causar diarreia ou desconforto gastrointestinal ou durante os treinos. Troque alimentos com alto teor de resíduos, como maçãs e pão multi-grãos, para alternativas de resíduos mais baixos, como compota de maçã ou bolos de arroz, antes do treino.
Bebidas esportivas
Açúcares como sorbitol, xilitol, isomalte e manitol são comuns em bebidas esportivas, comprimidos eletrolíticos e barras esportivas. Eles podem causar gases, inchaço, cólicas e diarréia. A menos que você esteja trabalhando por mais de uma hora ou em condições extremas, você não precisa de uma bebida esportiva especializada. A água é provavelmente sua melhor aposta. E, a longo prazo, escolha bebidas sem açúcar e ricas em eletrólitos. Leia os rótulos e evite quaisquer açúcares adicionados.
