O câncer de mama é a principal causa de câncer entre as mulheres, além do câncer de pele. É também a segunda principal causa de morte entre as mulheres, atrás do câncer de pulmão. De acordo com as previsões da American Cancer Society, 2015 terá mais de 230.000 novos diagnósticos de câncer de mama; cerca de uma em cada oito mulheres americanas será diagnosticada em algum momento de suas vidas.
Mas a frequência ou o risco de câncer de mama, como muitos outros tipos de câncer, podem ser reduzidos por suas escolhas. Você sabe sobre cigarros, mas vamos falar sobre os outros do que reduzir o risco em mais de 50%. Essa coisa séria, que precisa ser mais conhecida, é por que as campanhas de conscientização - como o mês da conscientização sobre o câncer de mama em todo o mês de outubro - são vitais.
Mas, por mais importante que seja a detecção precoce, há muitos passos que você pode tomar antes para reduzir o risco de contrair câncer de mama. Além do mais, estes passos irão melhorar sua saúde geral, então eles são uma vitória completa.
As notícias ainda melhores? Um componente fundamental da prevenção do câncer de mama envolve uma de nossas atividades favoritas: comer! Sim, está certo: sua dieta pode fazer uma grande diferença (assim como a atividade física, o tamanho da cintura e a aspirina - verifique com seu médico sobre o último).
Mas vamos falar de escolhas alimentares hoje. 
1. Coma uma dieta mediterrânica com azeite extra-virgem. Para um estudo publicado no mês passado, 4.282 mulheres entre 60 e 80 anos, e com alto risco de doença cardiovascular, foram solicitadas a seguir uma dieta mediterrânea suplementada com azeite extra-virgem ou nozes, ou seguir uma dieta controle. Os resultados foram dramáticos: as mulheres que ingeriram a dieta mediterrânea com azeite de oliva extra foram 62% menos propensas a contrair câncer de mama, em comparação com as mulheres que apenas reduziram sua ingestão de gordura. (Comer a dieta suplementada com nozes - especialmente nozes - resultou em um risco diminuído também, mas um menor e estatisticamente insignificante.) O componente de DHA de óleos de peixe (você também pode obter DHA de algas) também parece ser importante em diminuição do câncer de mama. Todos fazem parte da dieta mediterrânea.
Embora os pesquisadores não possam afirmar exatamente por que o azeite de oliva extra virgem é tão útil na prevenção do câncer, eles têm algumas idéias: vários componentes do azeite de oliva extra virgem, como o ácido oleico e o esqualeno, mostraram possuir propriedades anticancerígenas. As formas mais regulamentadas e, portanto, mais puristas de azeite extra-virgem (alguns países não estão no topo do controle de qualidade e algumas marcas são diluídas com óleo vegetal genérico) parecem ser de origem espanhola e americana (Califórnia). 
2. Coma mais frutas, verduras e grãos integrais. Esses grupos de alimentos têm fitoquímicos cujas propriedades quimiopreventivas podem proporcionar um poderoso impulso anti-câncer. A pesquisa sugere que uma dieta à base de plantas pode diminuir em 20% as chances de contrair câncer de mama negativo para o receptor de estrogênio (um quarto de todos os cânceres de mama). 
3. E no repolho (e outras crucíferas). Parece aleatório, mas um estudo da Michigan State University descobriu que as mulheres que tinham comido muito repolho na adolescência tiveram taxas drasticamente menores de câncer de mama. As mulheres que comeram quantidades moderadas de repolho na juventude, mas aumentaram sua ingestão na idade adulta, também mostraram uma diminuição no risco, então ainda há tempo! Coma esse chucrute, senhoras.
