Mesmo que a maioria dos americanos seja otimista, todos nós podemos usar um pouco de ânimo de vez em quando. Mas como? Pesquisadores no campo da psicologia positiva têm estudado exatamente isso. Como você pode ter suspeitado, é nossa mente que nos pegará toda vez!
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De acordo com Sonja Lyubomirsky, Ph.D., professora de psicologia na Universidade da Califórnia e autora de “O como da felicidade”, um dos maiores erros que cometemos para frustrar a nossa alegria é insistir nas coisas negativas e excessivamente pensantes. Concentrar-se no positivo pode nos ajudar a alcançar a felicidade a longo prazo, mas nesse ínterim, sua solução rápida para quando você está em um funk: distração, distração, distração! Se você substituir seus pensamentos negativos por experiências positivas, você ser menos provável de chocar mais tarde. Opções simples de estilo de vida podem nos ajudar a recarregar e a superar esses blues ocasionais. Veja como superar seu humor - sem necessidade de receita médica. Pal Around Quando você está se sentindo para baixo, não ceda ao desejo de veg em casa sozinho. Em vez disso, Dr. Lyubomirksy sugere, se entusiasme procurando a companhia de amigos. Um estudo de 2009 na revista Hormones and Behavior mostra que, nas mulheres, sentir-se emocionalmente próximo a uma pessoa aumenta os níveis do hormônio progesterona, o que ajuda a aumentar a felicidade e reduz a ansiedade e o estresse. Mas não se preocupe, homens: Outro estudo da American Sociological Review mostra que você obtém tantos benefícios para melhorar o humor quanto as mulheres de sair com seus amigos. Então saia do sofá e seja social já! Iluminação do ambiente Todos nós testemunhamos os efeitos rejuvenescedores de um dia ensolarado. De acordo com Marie-Annette Brown, Ph.D., autora de “When Your Body Gets the Blues”, a luz solar pode afetar nosso humor. Protetor solar protege sua pele desses raios UV felizes - no entanto, você ainda deve aplicar o SPF se você estiver ao ar livre por mais de 10 minutos. A luz que entra nos nossos olhos tem um impacto mais imediato, aumentando os níveis de serotonina no cérebro. Brown recomenda uma caminhada de 20 minutos durante a parte mais brilhante do dia, pelo menos cinco vezes por semana. Se você não pode ficar ao ar livre, sentado por uma janela ensolarada pode ajudar. Ou considere usar um aparelho de terapia de luz por 30 minutos todas as manhãs. Procure uma lâmpada LED azul de 5.000 lux ou uma lâmpada fluorescente branca de 10.000 lux com um comprimento de onda de aproximadamente 460 nanômetros. Encontre seu osso engraçado Ter um daqueles dias em que tudo dá errado? Humor-se por sair com um amigo wisecracking ou alugar sua comédia favorita. Rir, ou mesmo antecipar uma risada (digamos, esperando por uma piada), pode torná-lo não só mais feliz mas também mais saudável. Pesquisadores do Centro Médico da Universidade de Loma Linda descobriram que o riso alegre pode aumentar as endorfinas (aquelas substâncias químicas responsáveis pela alta do corredor), reduzir os níveis de hormônio do estresse e elevar o sistema imunológico. Jogar Dirty Demasiado stress pode fazer um número em nossas emoções. Se você está sentindo os efeitos de um chefe arrogante, faça uma caminhada - literalmente. Estudos mostraram que passar o tempo ao ar livre pode diminuir os níveis de estresse. Caminhadas e camping não é sua coisa? Você não precisa ser um abraçador para entrar em contato com seu lado selvagem. "Conectar-se com a natureza, saindo e apenas estando nas árvores, pode impulsionar o seu humor", diz Thomas Morledge, MD, do Centro de Medicina Integrativa da Cleveland Clinic. Dê um passeio pela floresta, sente-se ao lado de um riacho ou faça um piquenique em um campo. Ou apenas fique sujo em seu quintal fazendo jardinagem ou jardinagem. Abrace-o Quando você está em conflito com seu cônjuge ou parceiro, pode apostar que seu nível de hormônios do estresse está alto. Ter tempo para relaxar e se conectar com seu parceiro pode ajudar a manter as brigas longe. Segundo Louann Brizendine, MD, neuropsiquiatra da Universidade da Califórnia, em São Francisco, e autora de "The Female Brain", o contato físico com o outro pode aumentar os níveis do chamado hormônio do amor, a oxitocina, que pode ajudar mantenha os níveis de estresse sob controle. Ele também pode ajudá-lo a se comunicar melhor com seu parceiro e aumentar os sentimentos de confiança, tirando proveito das discussões delicadas. “Dar as mãos ou receber um abraço de 20 segundos de alguém que você ama irá liberar oxitocina e relaxar você”, diz Dr. Brizendine. - de Jill Provost More da Cleveland Clinic / 360-5.comO que comer para melhorar seu humor Melhore o seu humor. Seis maneiras de aumentar o seu humor, STAT!
