Você é independente e capaz. Pedir ajuda nem sempre é fácil. Mas da próxima vez que alguém lhe fizer um favor, tente expressar gratidão. Você vai adorar os resultados. Expressar gratidão aumenta a felicidade e diminui os sentimentos de depressão. Pessoas agradecidas experimentam maior satisfação com a vida e são menos propensas a ter inveja ou ansiedade. Eles são mais compreensivos, perdoadores, esperançosos, menos materialistas e mais generosos do que seus colegas menos agradecidos. Leonja Lyubomirsky, Ph.D., professora do Departamento de Psicologia da Universidade da Califórnia, em Riverside, fez uma extensa pesquisa sobre gratidão, e o tema faz parte de seu livro “The How of Happiness”. Ela diz que as pessoas que escrevem cinco coisas pelas quais são gratas uma vez por semana ou escrevem cartas de agradecimento àqueles que apreciam são mais felizes, mais otimistas e mais ligadas aos outros. Ela enfatiza que uma carta de gratidão é diferente de uma nota de agradecimento. “Muitas vezes, as notas de agradecimento são escritas por dever. Uma carta de gratidão envolve escrever parágrafos ou páginas do que faz você se sentir grato por essa pessoa, coisa ou situação. Você elabora sobre o que você é grato; é mais poderoso do que notas de agradecimento ”, diz o Dr. Lyubomirsky. Aqui estão algumas maneiras de expressar gratidão:
- Escreva um e-mail ou carta de gratidão. Não importa se você envia. O Dr. Lyubomirsky diz que essa atividade faz com que você se sinta contente e melhore o seu humor, porque isso pode ajudá-lo a apreciar seus relacionamentos.
- Mantenha um diário de gratidão. Liste o que você é grato - com sentimento.
- Volte para a tecnologia. Baixe “Live Happy”, um aplicativo para iPhone baseado no livro do Dr. Lyubomirsky. Você pode realizar exercícios que aumentam a felicidade, inclusive expressar gratidão. Selecione amigos e familiares em sua lista de contatos e envie-lhes palavras de agradecimento. Ou anote o que você é grato em um jornal digital. A aplicação mede o quanto essas atividades aumentam sua felicidade.
- Primeiro, gratidão pode quebrar ou suprimir um mau humor. “Quando você está se sentindo para baixo, você tende a insistir em memórias deprimentes. Pensar no que você é grato permite que você traga à mente partes mais felizes de sua vida ”, diz o Dr. Markman.
- Em segundo lugar, a gratidão pode mudar sua motivação. “Tempos difíceis causam estresse. Concentrar-se em coisas boas da vida pode ajudá-lo a abordar seus objetivos com uma atitude positiva, em vez de tentar evitar situações ruins ”, diz ele.
Para ver resultados positivos de expressar gratidão, você tem que encontrar a melhor maneira de trabalhar isso em sua vida. Seja uma vez por semana ou todos os dias, você precisa determinar a frequência certa para você: “Expressar gratidão deve ser agradável e natural; não deve se sentir como uma tarefa. Deve caber sua personalidade, objetivos e estilo de vida ”, diz ela.
