São 3 da manhã e alguém está gritando na minha casa. É minha filha de 15 meses e ela não é feliz. Minha adorável esposa faz o melhor para confortá-la, mas os gritos persistem. Nesse ponto, sei que meu trabalho é ser gentil, positivo e favorável à minha esposa e filha. Em vez disso, fico bravo. Eu me pergunto por que isso está acontecendo conosco e por que ser um novo pai é tão difícil. Eu imagino todos os outros pais e seus bebês dormindo profundamente; melhor ainda, lembro-me dos dias em que minha esposa e eu dormíamos sem interrupções antes de termos um filho. Na época, esse pensamento parecia justificado. Em retrospecto, eu vejo isso como um absurdo irracional e prejudicial. Apesar de estudar a felicidade e a gratidão por quase uma década, eu ainda me esforço para me sentir grata. Eu sei o quanto é importante e sei que é eficaz. No entanto, tenho a tendência de me sentir amargurado com as circunstâncias da minha vida. Para pessoas como eu fazerem uma mudança real, o esforço intencional precisa ser feito. Aqui estão as técnicas de gratidão cientificamente validadas que eu achei particularmente úteis. Lista de Exercícios de Escrita Três Boas Coisas: A maneira mais rápida e fácil de se sentir grato. Aliste três coisas que correram bem em sua vida recentemente - talvez você tenha encontrado um excelente local de estacionamento no trabalho ou recebido um elogio atencioso de um amigo no Facebook. Experimente no início ou no final do dia como um momento de reflexão. Escreva uma Carta de Gratidão: Pense em alguém como um membro da família, amigo ou colega de trabalho que tenha causado um impacto positivo em você de alguma forma. Escreva em detalhes sobre o impacto e o que isso significa para você. A beleza desta é que você não precisa enviar a carta; fortalece sua gratidão de qualquer maneira! Pesquisas sugerem que a frequência ideal deste exercício é de cerca de uma vez por semana; se for feito mais, escrever as letras pode se tornar uma tarefa e lhe dar um benefício mínimo 1 . Exercícios de raciocínio Como as coisas podem ser piores: Este realmente desafiará seus padrões habituais de raciocínio. Imagine uma situação pior, não muito distante da sua realidade atual. Por exemplo, no meio de cuidar de nossa filha no meio da noite, minha esposa e eu pudemos sentir-nos gratos por nossa filha ter tido uma dor normal em vez de sofrer de uma séria condição de saúde. De fato, apenas escrever isso me faz sentir muito apreço pela saúde de minha filha, com ou sem ataques noturnos. Vai melhorar: é fundamental ver sua adversidade como temporária; convencer-se de que as coisas não podem mudar não fará bem a você. Se você tem medo de ir trabalhar, considere todas as razões pelas quais isso acontece. Eles são todos imunes a mudanças? E quanto ao seu trabalho? É literalmente impossível encontrar outra coisa? Use o raciocínio racional para se convencer de que a situação vai melhorar e quase certamente irá. Para alguns, o pensamento grato vem naturalmente. Se você é como eu, isso não acontece. É por isso que é essencial fazer da gratidão uma prática intencional, tanto através de exercícios de escrita como de pensamento. Sem esse esforço, você se tornará um pensamento prejudicial, improdutivo e, em muitos casos, falso. Quando nos sentimos ingratos, estamos imaginando um cenário alternativo que parece muito melhor do que o que estamos vivenciando. Em vez disso, escolha imaginar um cenário que faça você apreciar sua situação atual. Você será grato que você fez!
