Até agora, a maioria das pessoas conhece os muitos fatores que envelhecem a nossa pele: danos causados pelo sol e fumar para citar dois biggies.E enquanto vestindo protetor solar todos os dias e abandonando o ciggies fará maravilhas para sua tez, o maior ladrão de beleza e ager de todos é o estresse nossas mentes tentam durar todos os dias. Você provavelmente sabe como cuidar de sua pele em sua superfície, mas é tão importante lembrar que para a sua pele mais saudável e vibrante, você deve alimentá-lo de dentro para fora. Digite os sete hábitos saudáveis para uma pele ótima. Estes são hábitos que você forma para apoiar a beleza física radiante. Todos eles o ajudarão a combater o estresse que pode envelhecer seis anos ou mais.
É verdade que as melhores coisas da vida são gratuitas. Você não precisa de um milhão de dólares para sentir (e olhar!) Como um milhão de dólares. Há tanta coisa que você pode fazer sem gastar uma quantia exorbitante de dinheiro ou tempo. De fato, muito do que você pode fazer de imediato custa quase nada, incluindo a adoção desses hábitos, alguns dos quais podem criar novos caminhos neuronais em seu corpo. O cérebro não é tão ligado quanto pensávamos anteriormente. E nem a sua pele. No momento em que você decide adaptar essas ideias à sua vida, é o momento em que você começa a fazer mudanças físicas, neuroquímicas e hormonais no seu corpo para melhor - aquelas que apoiarão seu objetivo de dar o melhor de sua aparência. é que a maioria desses hábitos envolve fazer menos, não mais do que você costuma fazer!
1. Pratique a respiração profunda
Um sinal clássico da resposta ao estresse é a respiração superficial e louca. É por isso que o oposto - respiração lenta e profunda - é uma maneira tão eficaz de se acalmar. Pode ajudá-lo a interromper uma reação ao estresse, ou pelo menos controlá-la. Além disso, ele desloca o equilíbrio do corpo de dióxido de carbono para o oxigênio em favor da energização do oxigênio. (A integridade do cérebro, dos nervos, das glândulas e dos órgãos internos depende do oxigênio e, em qualquer deficiência no suprimento, terá um profundo impacto no corpo inteiro, tanto dentro como fora.)
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A respiração vai muito além do simples fornecimento de oxigênio que sustenta a vida para o corpo. Respiração lenta e controlada, em particular, é a base de muitas práticas orientais que visam devolver o corpo a um estado mais equilibrado e que removeu todos os sinais de estresse. Quando você está se concentrando em sua respiração, você não está pensando em mais nada. Essa mudança em sua mente ajuda a remover os estressores, levando você a um nível mais profundo de consciência, um lugar onde você pode projetar as coisas em perspectiva.
2. Fique ativo
A resposta ao estresse prepara seu corpo para entrar em ação. Mas na maioria das vezes você precisa ficar calmo. O exercício libera toda a energia acelerada dentro de você para que você possa permanecer calmo. Além disso, aumenta a atividade dos glóbulos brancos, aumentando os níveis de beta-endorfinas, melhorando o seu humor e circulação, o que é bom para a sua pele. As beta-endorfinas têm imensos benefícios antiinflamatórios que combatem o cortisol, o hormônio do estresse. Se há uma mágica para melhorar a qualidade de sua aparência e sua vida em geral, é o exercício. A ciência está bem documentada: o exercício combate o aparecimento de doenças relacionadas com a idade, eleva o seu espírito e sensação de bem-estar, aumenta a capacidade pulmonar para absorver mais oxigénio, aumentar a circulação para fornecer nutrientes às células e à pele, diminuir a inflamação e, para muitos, é o redutor final de estresse. Esse brilho saudável que você obtém depois de um ótimo exercício (bochechas rosadas indicativas da circulação aumentada que nutre todas essas células faciais e tecidos) não é apenas para mostrar.
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3. Bata os alimentos que te bateram
O estresse deixa a maioria das pessoas com fome. Quando o estresse chega, o cortisol diz ao nosso cérebro que estamos com fome, então procuramos uma refeição. Infelizmente, a mensagem do cortisol para o cérebro também diz que queremos comer alimentos açucarados e gordurosos - todos os alimentos errados para interromper o ciclo. Alimentos ricos e açucarados não contribuem muito para nós, além de contribuírem para as oscilações da insulina, o baixo nível de açúcar no sangue, assim como os quilos extras e os piores estados de espírito. Além do mais, os culpados usuais - sorvetes, biscoitos etc. - registram-se no centro de recompensas do cérebro, fazendo-nos desejar ainda mais. As duas estratégias seguintes reduzirão a atração magnética desses alimentos. Um, coma muita proteína magra - isso vai lhe dar mais energia e combater as dores da fome, que podem brincar com o seu humor. A proteína é a chave para a estabilidade do humor, devido ao seu efeito na manutenção de um equilíbrio saudável de açúcar no sangue, o que, por sua vez, mantém certos hormônios, como a insulina, sob controle. Dois, anote os cinco principais culpados que você tende a alcançar quando está estressado. Então, não os elimine completamente. No entanto, quando você sucumbir, coma apenas metade do que faria normalmente. (Ou menos: às vezes uma mordida ou duas satisfazem você.)
4. Concentre-se nas coisas boas
Se você se sentir flutuante e otimista, é muito menos provável que você comece a cerrar o queixo. Aqui está uma maneira fácil de aumentar seu quociente de felicidade em casa, como recomendado pela primeira vez por Martin Seligman, Ph.D., o cientista que inspirou os psicólogos a investigar a felicidade e as emoções positivas.Encontre um caderno ou um diário de que goste em particular. Todas as noites, escreva três coisas que correram bem naquele dia e por quê. Também pode ajudar a manter uma lista de gratidão - coisas pelas quais você é verdadeiramente grato. O ponto é se concentrar no positivo - nos eventos, pessoas e experiências que você aprecia e que lhe trazem alegria. O exercício pode até inspirar você a transformar um negativo em positivo apenas reformulando sua atitude.
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Quando você está estressado, é fácil se envolver em pensar sobre o que está fazendo errado. Também é muito fácil para a mente exagerar e distorcer a magnitude e o significado das coisas ruins que acontecem e a velocidade com a qual você precisa remediá-las. A transformação de pensamentos negativos requer prática. Você pode começar por manter um diário que registra as coisas boas que acontecem. Ele mudará o foco para o que você está fazendo certo, e isso pode colocar um freio na tagarelice negativa e estressante que muitas vezes acontece na sua cabeça.
5. Estique seu sono
O sono é remédio cosmético gratuito. Quando as pessoas me perguntam qual é a única coisa que fará a maior melhora em como uma pessoa estressada parece, eu digo dormir. Nada exacerba o estresse e uma aparência abatida como a exaustão. Como você pode ser capaz de atestar por experiência, a privação do sono pode deixá-lo irritado, deprimido e negativo. Ele pode fazer com que você coma em excesso, tenha excesso de cafeína e faça com que você perca os treinos porque está muito cansado. Todos os sistemas do corpo (incluindo seus recursos de embelezamento interno) são afetados pela qualidade e quantidade de sono que você recebe. noite!
6. Tire um tempo
Para a maioria das pessoas, a vida é tão hiperespaçada, rápida e “on” que nunca fazemos absolutamente nada. É raro reservar tempo para ser - sem agenda, sem exigências, sem planos. Encontre um lugar confortável e tranquilo para sentar-se por dez a quinze minutos todos os dias, pare com toda a agitação e apresse-se ... e simplesmente, sozinho, fique quieto. Desacelerar dessa maneira, se você fizer isso todos os dias, ajuda a criar uma sensação de amplidão em sua vida, uma ruptura na antiga rotina que pode abrir a porta para novas percepções, novas soluções para problemas antigos, novas possibilidades. Isso dá ao seu cérebro, sua psique, todo o seu ser uma pausa.
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7. Cuddle ou fazer sexo
O sexo nos faz felizes, e um ótimo sexo em um relacionamento amoroso e íntimo nos torna mais felizes. Pele macia e saudável é bastante sexy por conta própria. Mas há muito mais do que isso acontecendo aqui. Para começar, o sexo é um dos melhores liberadores de estresse do mundo, o que significa que ele funciona como um ótimo tratamento para a pele.
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Quando você está fazendo amor, todos os tipos de eventos estimulantes da idade e da beleza acontecem quando três hormônios sedutores saem do cérebro: Beta-endorfina, um narcótico natural que contribui para o alto que você sente, Prolactina, um mensageiro químico que dá você o relaxante "ahhhhh" pós-coercitivo, estimulante de tensão e oxitocina, que promove sentimentos de afeto e desencadeia esse instinto estimulante. Todos os três hormônios são liberados durante o orgasmo e o efeito líquido é satisfação e contentamento.
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E não é surpresa que o seu estado de espírito e corpo relaxado permita que você adormeça rapidamente. O fato de ficar todo suado também tem vantagens diretas na pele, uma vez que banha todo o seu corpo em óleos amaciadores da pele, dando-lhe aquele resplendor pós-ódio.
