Nem todos enfatizamos as mesmas coisas, mas todos nós nos preocupamos com algumas coisas, e quando o fazemos, nossa pressão arterial muitas vezes sofre. Tudo bem quando precisamos brigar ou fugir para nos defender ou expulsar um amigo o caminho de um carro que se aproxima. Depois, podemos relaxar e deixar nosso sistema nervoso parassimpático assumir o controle do ritmo cardíaco, relaxar os vasos sangüíneos, reduzir a pressão sangüínea e acalmar o corpo. Para algumas pessoas, o efeito é rápido e direto. Ficamos ansiosos, irritados, frustrados ou assustados, e nosso sistema nervoso simpático entra em ação e despeja adrenalina, norepinefrina, cortisol e outros hormônios de luta ou fuga em nossa corrente sanguínea. Nossos corações batem mais rápido, nossas artérias se contraem ou se ampliam, dependendo de onde o sangue precisa ir, e nossos rins retêm fluidos e sal para aumentar o volume sangüíneo.
Tente isto
Afaga seu mel. Ou segure as mãos. Um estudo em Psicologia Biológica descobriu que pessoas em relacionamentos afetivos e de apoio tinham níveis mais altos de ocitocina - um produto químico cerebral associado a sentimentos de calor e conexão - e que, especialmente em mulheres, a ocitocina aumentava e a freqüência cardíaca e a pressão arterial caíam depois de serem abraçadas. ou de mãos dadas com o seu companheiro
O frequente (ou, para alguns de nós, constante) bombardeio de hormônios do estresse e outros bioquímicos de força de emergência pode inflamar ou danificar as artérias e fazer com que pequenos vasos sangüíneos estourem, ou engrossar e endurecer para suportar o ataque. sofrer de esforço excessivo. Todo o seu sistema cardiovascular está trabalhando muito e, eventualmente, seu corpo pode simplesmente elevar sua freqüência cardíaca e pressão arterial em resposta. Aqui estão maneiras saudáveis de acertar o botão de reset e reduzir a pressão arterial: Aprenda (seu próprio) linguagem corporal . Se você é do tipo que não percebe que está tenso até que o lápis se encaixe na sua mão, preste mais atenção, diz Michael McKee, PhD, psicólogo clínico do Departamento de Psiquiatria e Psicologia da Cleveland Clinic e autor de “Stress”. e seu corpo, e o que fazer sobre isso. ”Pratique parar cada vez que você olhar para o relógio, ou desligar o telefone ou checar seu e-mail, e ver como está seu corpo. Seu pescoço está apertado? Seu estômago está se revirando? Você está cerrando os punhos? Todos esses são sinais de que algo está tornando você e seu corpo infelizes. Você pode fazer maravilhas pelo seu corpo, incluindo a sua pressão arterial, simplesmente dizendo a si mesmo: "Eu posso deixar meu corpo fora disso". Respirar! Quando nos sentimos estressados ou com raiva, tendemos a prender a respiração, o que aumenta os níveis de dióxido de carbono no sangue. Estudos no Instituto Nacional do Envelhecimento descobriram que o dióxido de carbono extra está associado a um maior risco de hipertensão sensível ao sódio. Seu remédio: o simples ato de lembrar-se de respirar - lenta e profundamente, da barriga. A respiração lenta e profunda tem um monte de efeitos biológicos positivos. "Parece funcionar como exercício para o coração", diz o Dr. McKee. Isso porque restaura algo chamado de variabilidade ideal da frequência cardíaca, ou a diferença entre a velocidade com que seu coração bate quando você inala e expira. Você quer bater um pouco mais rápido quando você inala, e respirando lentamente da barriga você chega lá. “Isso mantém o coração forte e está associado a sentir-se calmo e bem”, diz o Dr. McKee.
- Melhore o efeito: Limpe sua mente de pensamentos preocupados e aprofunde seu relaxamento repetindo uma palavra reconfortante para si mesmo com cada expiração (como paz, amor, vida, saudável ) ou imaginando-se em um ambiente tranquilo (sua cama aconchegante, praia banhada pelo sol). Conjure uma bela imagem para focar, ou veja o rosto sorridente de alguém que você ama. Diga a si mesmo: "Meus músculos estão relaxando e meu coração está diminuindo". Ou visualize os vasos sanguíneos se alargando, o sangue fluindo bem e a pressão sanguínea diminuindo.
- Aperfeiçoe sua técnica: faça alguns minutos de respiração abdominal quantas vezes durante o dia quiser. Tente se encaixar em uma sessão de 15 minutos no início e no final de cada dia para desenvolver suas habilidades. Limpar sua mente não é fácil no começo. Se você é novo nisso, apenas tente perceber quando for sugado de volta para seus pensamentos, diga a si mesmo: "Eu posso pensar nisso mais tarde", deixe o pensamento flutuar e retornar ao seu foco. Não desanime se você tem que fazer isso muito no início, diz o Dr. McKee. Você vai melhorar com o tempo. Observar nossos pensamentos também nos ajuda a ver o quão desnecessariamente estressante (“Isso é um desastre!”) Muitos pensamentos são, o que pode ajudar a neutralizar seus efeitos.
- Olhe pelo lado bom. Um estudo da Circulation descobriu que as mulheres otimistas tinham taxas mais baixas de pressão alta, doença coronariana, diabetes e morte do que as mulheres pessimistas. Os pesquisadores não têm certeza se uma perspectiva positiva nos motiva a cuidar melhor de nós mesmos ou tem benefícios diretos à saúde. De qualquer maneira, ser otimista tem vantagens para sua saúde. Se você tende a ver o copo meio vazio, tente isto: Uma vez por semana, durante um mês ou mais, liste três coisas pelas quais você é grato e gaste tempo contemplando o que as torna possível, sugere Thomas Morledge, MD, do Centro de Medicina Integrativa da Cleveland Clinic. Grato pela sua saúde? Pense no que te mantém saudável. Grato por um relacionamento forte? Pense em como você gerencia isso. As evidências sugerem que esse simples ato de cultivar a gratidão pode ser um poderoso antídoto para a ansiedade e a depressão.
- Volte-se para a Mãe Natureza. Algo tem seu sangue fervendo? Ir para uma unidade no país. Dê um passeio no parque. Sente-se na sua varanda de trás e olhe para a grama, as árvores e o céu. Sentir-se melhor? Claro que você faz. Chama-se a hipótese da biofilia e sustenta que, tendo evoluído na natureza, nós humanos somos programados para relaxar em ambientes calmantes e parecidos com savanas. Nosso sistema nervoso simpático é desativado, nosso sistema nervoso parassimpático é ativado, nosso ritmo cardíaco diminui, nossos músculos relaxam, nossos vasos sangüíneos se dilatam e nossa pressão arterial cai.
- Rir muito! Pesquisadores da Universidade de Maryland descobriram em um estudo de 2005 que quando as pessoas assistiam a um clipe de filme que os fazia rir, seus vasos sanguíneos se dilatavam. Quando eles observaram um que os deixou ansiosos, seus vasos sanguíneos se apertaram. Os pesquisadores não tinham certeza do motivo, mas a mudança no fluxo sanguíneo foi suficiente para concluir que 15 minutos de riso por dia são "provavelmente bons para o sistema vascular". Agora, pesquisadores da Universidade Loma Linda, na Califórnia, relatam que pessoas com Diabetes tipo 2 que assistiram algo que os fez rir por 30 minutos por dia foram muito mais saudáveis um ano depois do que aqueles que não o fizeram.
- por Gini Kopecky Wallace
