Susan Tordella, mãe de quatro filhos em Ayer, Massachusetts, uma vez caiu no ombro direito enquanto esquiava e não conseguia dormir do lado direito por seis meses. No entanto, ela nunca foi ao médico. O ombro ainda a incomoda mais de dez anos depois, ela diz, admitindo que houve muitas vezes que ela relutou em agendar consultas médicas para si mesma - ou até mesmo tomar conta de sua saúde mental. deprimido e não sabia disso há pelo menos uma década ou mais ”, diz Tordella. “Finalmente surgiu quando eu tinha 34 anos. Meu filho mais novo foi para o jardim de infância. Comecei a chorar e não pude parar - não por sentir falta dela. O foco da minha vida se foi e eu tive que prestar atenção à minha própria dor. ”Ela finalmente procurou ajuda através de workshops e terapia, mas como muitas mães, simplesmente se recusou a lidar com um problema de saúde até que fosse perigoso demais para ignorar. MAIS DE BETTY CONFIDENTIAL: Rituais noturnos de cuidados com a pele É irônico que as mães, que se preocupam constantemente com a saúde de seus filhos, muitas vezes deixem de cuidar de si mesmas. Como? Debbie Mandel, uma especialista em fitness e controle de estresse, diz que as mães “negligenciam sua saúde comendo em fuga e comendo para se acalmar, não se exercitando, deixando de dormir e dormir e entrando em um ciclo de estresse”. Mandel, o autor de Addicted to Stress: Programa de 7 passos de uma mulher para recuperar alegria e espontaneidade na vida, diz que tal negligência pode levar a uma série de problemas de saúde.Aqui estão alguns dos mais comuns, e o que você deve fazer sobre eles: Mães Diet pobres tendem para fazer “alimentos para crianças” quando eles estão preparando jantares, diz Christen Cooper, um nutricionista registrado em Pleasantville, NY “Este é um duplo 'não' porque as crianças devem ser expostas a uma grande variedade de alimentos saudáveis, e porque os pais não devem limitar suas dietas a nuggets, pizza e batatas fritas. A dieta ideal da família consiste em uma variedade de alimentos ricos em nutrientes e pouca gordura, incluindo muitas frutas e vegetais frescos. ”Também é bom mudar seus métodos de alimentação: Dietista Debi Silber, autora do The Lifestyle Fitness Program: A Six Plano para que cada mãe possa olhar, sentir e viver o seu melhor, sugere comer comida em pratos menores, colocar lanches em pequenos sacos para evitar chegar a um saco enorme ou caixa, comendo apenas 2/3 de uma refeição e beber água entre picadas de comida. Privação do sono Elizabeth R. Lombardo, psicóloga e fisioterapeuta em Wexford, Pensilvânia, tem alguns conselhos básicos para mães cansadas: dar a si mesmo uma hora de dormir. "Assim como seus filhos, você precisa de uma diretriz para lembrá-lo para obter o seu Z", diz ela. “O sono é vital para a saúde física e psicológica.” O Dr. Tom Potisk, autor de Whole Health Healing, The Budget Friendly Natural Bible para todas as idades, recomenda que as mães evitem grandes refeições várias horas antes de dormir e evitem sonecas diurnas, o que pode atrapalhar os horários de sono noturno. Estresse Moms precisa ter tempo para si, diz Lombardo. “Toda semana você precisa fazer algo para você: relaxar no sofá e ler um livro divertido, fazer uma manicure, almoçar com um amigo. Pense em como você será rejuvenescido se fizer isso. E se o cuidado da criança é um problema, alie-se a uma namorada para alternar as datas das brincadeiras com seus filhos ”. MAIS DE BETTY CONFIDENCIAL: Como o estresse afeta sua pele? Depressão Sempre existe terapia, mas o exercício físico também é uma ótima maneira de combater a depressão enquanto aumenta sua autoconfiança, capacidade de dormir e até sua libido, diz Lombardo. Tenille Bettenhausen, que sofria de depressão pós-parto, sabe disso por experiência própria. "Trabalhar fora e ficar saudável foi a maneira que eu era capaz de agitar o baby blues", diz Bettenhausen, um franqueado proprietário de um Baby Boot Camp, que ajuda outras mães a combater a depressão pós-parto. Nomeações infreqüentes do médico Não espere para agendá-los. "Lembre-se, quanto melhor você cuidar de si mesmo, mais você pode dar de si mesmo", diz Christine Thorpe, um treinador de bem-estar certificado e especialista em educação em saúde. E há um bônus: “Ser pró-ativo com relação à sua saúde indo a visitas regulares ao médico é um exemplo para seus filhos.” Se você não consegue encontrar um horário para marcar uma consulta médica ou uma ida à academia, Thorpe sugere que você se aliste ajuda externa. “Consiga um estudante do ensino médio que queira trabalhar com crianças. Por um pouco de dinheiro, o ajudante de uma mãe pode lhe dar um par extra de mãos para fazer as coisas. ” MAIS DE BETTY CONFIDENCIAL: O QUE VOCÊ PODE Ser Aprendido Com Seu Marido
