Se você está em situações que constantemente exigem alto desempenho mental, é importante comer os alimentos certos. Há um ditado por aí que nos concentramos em comer para o nosso intestino, para o nosso coração, para perda de peso e outras coisas. Mas quando se trata de comer para o cérebro, geralmente ignoramos isso. É por isso que é importante que você saiba quais alimentos são os melhores para a saúde do cérebro.

Comer os tipos certos de alimentos ajudará você a manter uma memória afiada, a compreender as situações com mais rapidez, a pensar no futuro com eficácia e a evitar a degeneração mental. As pessoas que consomem o que é chamado de dieta DASH e dieta MIND tinham uma função cognitiva mais poderosa. Essas dietas são pobres em gorduras saturadas e trans insalubres. E estão cheios de certos fitonutrientes e nutrientes que retardam o declínio cognitivo. Eles também reduzem o estresse oxidativo e a inflamação. Então, primeiro vamos cobrir os alimentos que você deve evitar e seguir com os alimentos que você deve comer.



Alimentos para evitar ou reduzir:

  • Queijo
  • Comida frita
  • Comida rápida
  • carne vermelha
  • Doces
  • manteiga
  • Doces

Alimentos para consumir mais de:

  • Cereais integrais: coma pelo menos 3 porções por dia
  • Vegetais de folhas verdes: Apontar para 6 por semana
  • Nozes: Nozes, amêndoas e castanhas de caju: Coma 5 por semana
  • Bagas bagas azuis, morangos e framboesas: Coma 2 por semana
  • Feijão: 3 vezes por semana
  • Azeite: utilizar em vez de manteiga e outras gorduras
  • Peixe: uma vez por semana.

TOP 15 BRAIN FOODS (Outubro 2020).