Se você está em situações que constantemente exigem alto desempenho mental, é importante comer os alimentos certos. Há um ditado por aí que nos concentramos em comer para o nosso intestino, para o nosso coração, para perda de peso e outras coisas. Mas quando se trata de comer para o cérebro, geralmente ignoramos isso. É por isso que é importante que você saiba quais alimentos são os melhores para a saúde do cérebro.
Comer os tipos certos de alimentos ajudará você a manter uma memória afiada, a compreender as situações com mais rapidez, a pensar no futuro com eficácia e a evitar a degeneração mental. As pessoas que consomem o que é chamado de dieta DASH e dieta MIND tinham uma função cognitiva mais poderosa. Essas dietas são pobres em gorduras saturadas e trans insalubres. E estão cheios de certos fitonutrientes e nutrientes que retardam o declínio cognitivo. Eles também reduzem o estresse oxidativo e a inflamação. Então, primeiro vamos cobrir os alimentos que você deve evitar e seguir com os alimentos que você deve comer.
Alimentos para evitar ou reduzir:
- Queijo
- Comida frita
- Comida rápida
- carne vermelha
- Doces
- manteiga
- Doces
Alimentos para consumir mais de:
- Cereais integrais: coma pelo menos 3 porções por dia
- Vegetais de folhas verdes: Apontar para 6 por semana
- Nozes: Nozes, amêndoas e castanhas de caju: Coma 5 por semana
- Bagas bagas azuis, morangos e framboesas: Coma 2 por semana
- Feijão: 3 vezes por semana
- Azeite: utilizar em vez de manteiga e outras gorduras
- Peixe: uma vez por semana.
