Sua resolução de 2012 é ter mais autocontrole, você diz. Aquele copo açucarado de limonada ali? Você nem vai olhar. Não, aquele copo gelado pode te provocar tudo que ele quer ... Mas e se você soubesse que beber poderia melhorar suas habilidades de autocontrole?
Estranho, mas é verdade.
Uma nova pesquisa explicada no Monitor on Psychology da APA relata que altos níveis de glicose - isto é, o “combustível cerebral” que obtemos de alimentos que se tornam energia - afeta o comportamento de autocontrole. Quando seus níveis de glicose são mais altos (um estudo recente os criou com um copo de limonada), você tem um melhor desempenho nos testes de autocontrole e força de vontade.
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Mas isso não significa que você deva se tornar um glutão de açúcar, diz Roy F. Baumeister, Ph.D., um dos principais pesquisadores de autocontrole da Universidade Estadual da Flórida e principal autor do estudo sobre limonada. Alimentos saudáveis ajudam ainda mais! ”A glicose não é apenas de açúcar. Pode vir de qualquer alimento ”, diz ele. “Usamos açúcar no laboratório porque funciona rapidamente. [Mas] para melhores resultados na vida cotidiana, consuma alimentos mais saudáveis que o corpo pode queimar por um longo período de tempo, como as proteínas.
Alguns truques mentais também surgiram na pesquisa. Tipos cautelosos estão atentos: Baumeister e sua equipe também descobriram que tomar muitas decisões prejudica o autocontrole. Você pode se livrar de um colega de trabalho irritante pela manhã, por exemplo, mas depois de um dia cansativo de decisões? Você finalmente recua, suas habilidades de autocontrole repentinamente gastas. (Apenas diga ao RH que você não comeu o lanche da tarde.)
O truque é praticar o autocontrole de maneiras simples, como tentar escovar os dentes como um canhoto, se você for destro. Ou pacientemente enfocando uma pose de ioga potencialmente frustrante. A razão é que o autocontrole funciona como um músculo - ele fica mais forte com o exercício regular, mas pode se cansar facilmente se você não estiver praticando (um colapso no escritório).
"Apenas como isso interage com o sistema de glicose não é claro", diz Baumeister. Mas os pesquisadores sabem que o cérebro mantém reservas de energia reserva para quando a glicose fica baixa, então, presumivelmente, exercitar o autocontrole gradualmente armazena a glicose para a próxima vez. Por enquanto, apenas respire e mantenha lanches que aumentam a glicose. Nem toda uma caixa de limonada ... tem que ter algum autocontrole aqui.
