Ter diabetes tipo 2 pode levar mais do que apenas o açúcar no sangue para um passeio. O estresse diário de administrar uma condição crônica como o diabetes pode ter um impacto emocional também.
Você se depara com o aprendizado de novas maneiras de comer, controlando o monitoramento de seu nível de açúcar no sangue e mudando sua programação para acomodar o exercício. E você pode estar lidando com uma complicação do diabetes - ou preocupado em desenvolver um.
Mas controlar o estresse anda de mãos dadas com o controle do açúcar no sangue - os hormônios que o corpo libera quando estressados aumentam os níveis de açúcar no sangue. Além disso, encontrar maneiras positivas de lidar com o estresse permitirá que você faça as mudanças no estilo de vida que são cruciais para viver bem com a sua condição. Quando você está estressado, é fácil cancelar os planos de exercícios ou sacrificar bons hábitos alimentares, ou até esquecer de tomar seus remédios.
Tente isto
Almejando carboidratos quando o estresse atinge? Tente ir para uma caminhada de 10 minutos ou fazer cinco minutos de respiração profunda. Ambos aumentam o seu humor sem desequilibrar o açúcar no sangue.
Estresse e Comendo
Não é nenhum segredo que muitos de nós se voltam para a comida quando estão estressados - principalmente alimentos ricos em carboidratos, gordura e açúcar. Esses alimentos fariam um número no nível de açúcar no sangue de alguém, muito menos em alguém cuja resposta de açúcar no sangue estivesse comprometida. E aqui está você, tentando controlar sua comida e seu estresse.
Evite essa armadilha emocional comendo mantendo um diário de alimentos e emoções, sugere Peggy Doyle, RD, LD, uma nutricionista certificada em diabetes e nutricionista ambulatorial no Fairview Hospital Wellness Center da Cleveland Clinic. Quando você come, seja na hora da refeição ou "apenas porque", anote o que você mastiga e como você está se sentindo no momento. Você aprenderá a identificar seus gatilhos emocionais e a gerenciar mais conscientemente o que e por que escolhe comer.
Trabalhe para fora
Uma das principais coisas que você pode fazer para controlar tanto o estresse quanto os níveis de açúcar no sangue é se mexer. O exercício ajuda a diminuir o açúcar no sangue e reduz o estresse - não apenas depois do exercício, mas também a longo prazo. Então, se você está tendo um dia difícil, não fique aí sentado - levante-se e dê um passeio! Isso limpará sua mente e seu sistema. Ou tente fazer yoga - esse exercício mente-corpo é excelente para diminuir os níveis de estresse.
Faça uma pausa de si mesmo
Uma das chaves, diz Doyle, para quebrar o ciclo de estresse (ficar estressado porque está estressado) é aprender a sair de si mesmo, por assim dizer. Atividades que promovem relaxamento profundo, como meditação, imagens guiadas ou respiração profunda, ajudam a mantê-lo em uma posição ainda mais emocional. À medida que busca novos interesses, você provavelmente verá que começa a ver resultados tanto no seu nível de estresse quanto nas leituras de açúcar no sangue - e isso pode ser um poderoso motivador para a mudança contínua.
Diabetes e Depressão
Para algumas pessoas, o tratamento do diabetes significa mais do que lidar com o estresse - significa também combater a depressão. Pessoas com diabetes são duas vezes mais propensas a desenvolver depressão - e mulheres com diabetes são mais propensas a desenvolver depressão do que homens com diabetes e mulheres sem diabetes.
Se você acha que está tendo depressão - mesmo que não tenha certeza - informe o seu médico imediatamente. A depressão não é apenas uma condição séria que requer seu próprio tratamento, mas a depressão pode tornar o autocuidado em diabetes muito mais difícil.
- por Stacia Jesner
