Nós nunca fomos os únicos a minimizar os efeitos maravilhosos do exercício físico regular. Muito além da perda de peso, mesmo um pouco de atividade física regular pode ter enormes benefícios à saúde: estimula o humor e a energia, fortalece o coração, diminui a frequência das cefaleias, previne diabetes, osteoartrite e muitas outras doenças crônicas, melhora a memória e o sono e diminui seu açúcar no sangue e seu estresse também. Ele literalmente retarda o envelhecimento e ajuda você a manter seu RealAge - a idade real do seu corpo - mais jovem. Isso é muito bom.
Mas mais, mais, mais não é melhor quando entra em extremos, e exercícios extremos podem, de fato, ser francamente perigosos.
Um exemplo: um estudo recente descobriu que o exercício extremo pode, assustadoramente, levar ao envenenamento do sangue. Os participantes fizeram uma série de exercícios de resistência muito intensos, como diferentes ultra-maratonas executadas em dias consecutivos. Os pesquisadores compararam amostras de sangue antes e depois do ultra-exercício com os de um grupo de controle e descobriram que os exercícios extremos desenvolveram paredes intestinais com vazamento, ou seja, bactérias foram capazes de vazar do intestino para a corrente sanguínea. O efeito desse vazamento (que você sabe que não soa bem, certo?) É uma infecção grave. (A exceção: pessoas que estão em forma e saudáveis, e que treinam regularmente para realizar esse tipo de exercício, e praticam exercícios intensos regulares, mas não extremos ou prolongados - mais de 2 horas de cada vez) podem desenvolver imunidade a isso. cenário bacteriano feio.)
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Há também evidências que sugerem que exercícios de resistência excessivos a longo prazo - maratonas, ultramaratonas, triatlos de ferro e afins - podem realmente danificar suas articulações, seu coração e suas artérias por meio de esmagadores sistemas de tamponamento mitocondrial. Isso pode parecer contra-intuitivo, já que estamos acostumados a pensar no exercício como bom para o coração. Isso ainda é verdade! É só que isso é verdade até certo ponto. A razão é que toda vez que você empurra seu corpo para o excesso, sobrecarregando suas células com demandas de energia, ele passa pelos mesmos processos que com a inflamação ou uma resposta ao estresse. Se você fizer isso uma vez e deixar seu coração descansar, sua função e reatividade arterial (ou seja, como as artérias funcionam) retornam ao normal em uma semana. Mas se você continuar empurrando seu coração com exercícios intensos extremos e prolongados, dia após dia, por meses ou anos de cada vez, essa lesão repetitiva pode causar problemas cardíacos.
Mais uma vez, isso certamente não significa que você deva tirar o exercício da mesa! De modo nenhum. Lembre-se de todos os benefícios de saúde que listamos no topo? O ponto é que o exercício, como tudo o mais na vida, não é tudo ou nada: bom o suficiente é ótimo. As recomendações da American Heart Association são uma boa diretriz: 150 minutos ou mais de atividade aeróbica moderada por semana, ou pelo menos 75 minutos de atividade vigorosa por semana, além de fortalecimento muscular duas vezes por semana. Se você pretende fazer um evento de resistência, simplesmente tome cuidado para treinar adequadamente.
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