Não é surpresa que a treinadora de celebridades Kira Stokes viva e respire fitness - quero dizer, olhe para esses músculos! Stokes vem batendo corpos em forma saudável e bonita há 16 anos e pratica claramente o que ela prega. Mas ela também entende como é importante freqüentemente alimentar seu corpo para dar-lhe energia para passar por treinos duros, bem como a vida do dia-a-dia. Ela faz isso pastando. "Eu mantenho o meu metabolismo acelerado o dia todo e nunca saio da minha casa despreparada", diz ela. “Estou totalmente abastecido com opções saudáveis para me ajudar durante o dia. A preparação é a chave para permanecer no caminho certo com as escolhas alimentares, assim como ter um plano para o seu treino é fundamental para atingir suas metas de condicionamento físico ”. Aqui estão os lanches e comidas saudáveis que Stokes leva ao longo do dia:
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Café da manhã Lanche # 1: Café, aveia de corte de aço, amêndoas e ovos cozidos As manhãs de Stokes começam enquanto a maioria de nós ainda dorme, geralmente por volta das 4:45 ou 5 da manhã. Depois de pegar uma xícara de café, ela pula em sua máquina cardio cross-training Cybex Arc Trainer em casa, mesmo que seja por uma rápida meia hora, para obter o fluxo de sangue e sua energia para o dia seguinte. "Este não é o meu treino para o dia, mas uma maneira de eu acordar minha mente e corpo", diz ela. "A frente do meu dia é mais carb pesado do que o fim, como eu preciso de carboidratos de energia fornecer para abastecer meu dia repleto de ação ”, observa ela. “Eu costumo estimular meu metabolismo a cada 90 minutos a 2 horas durante o dia, muitas vezes começando com farinha de aveia cortada em aço do Trader Joe e um punhado de amêndoas depois da minha rápida sessão de cardio. Também vou me deliciar com o lanche perfeito de todos os tempos: dois ovos cozidos, com ou sem a gema, e um pouco de homus. É como um ovo deviled saudável! ”
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Café da manhã Lanche # 2: Quinoa com legumes e frango Depois de treinar clientes e treinar atletas através de várias classes de Stoked Series, é hora de se alimentar novamente. "Eu me certifico de nunca chegar ao ponto em que estou morrendo de fome", diz ela. Entre os clientes, ela costuma fazer lanches em uma mistura de quinoa ou farro, legumes e frango misturados, que ela traz com ela em uma lancheira com bolsas de gelo.
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Café da manhã Lanche # 3: Protein Bar ou Sushi Vegetariano Quando Stokes fizer outra pausa entre as aulas, ela vai pegar parte de uma massa de biscoito de chocolate rica em proteínas, a Quest Bar. "É a coisa mais fácil de roer ao fazer a transição de um treino para outro", diz ela. "Se eu tiver mais do que dois minutos entre as aulas, posso ter um estoque de sushi vegetariano de quinoa da Organic Pharmer - meu estabelecimento para refeições saudáveis em Westchester, NY - como opção de agarrar e ir", diz ela. “Controle de parcela é fundamental. Eu nunca considero o que eu como uma 'refeição', mas sim um 'nosh' de cerca de 150-200 calorias. ”
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Almoço: salada de couve picada Com legumes e frango Stokes geralmente recebe um descanso em torno de 12:15 depois de seus clientes da manhã e classes. "É quando eu me delicio com a minha salada favorita: couve, pepino, brócolis, edamame, abacate, aspargo, frango e ovos cozidos", diz ela. Mas ela não poliu tudo: “Eu raramente sou um membro do clube de pratos limpos”, diz ela, “muitas vezes economizando um pouco do meu almoço como um lanche para a noite.”
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Lanche Pré-Treino: Maçã Granny Smith com Manteiga de Amêndoa Por volta das 13h15, Stokes volta a treinar clientes ou cuidar de negócios (devolver e-mails, telefonemas, escrever). Antes de se exercitar por volta das 3 da tarde, todas essas sessões de treinamento e aulas não foram suficientes! - ela costuma pegar uma maçã de Granny Smith com um pouco de manteiga de amêndoa. “Este é um estimulante para o meu treino, que varia do dia-a-dia, mas inclui sempre cardio intenso na forma de corrida, pliometria, pular corda e ciclismo, bem como treino de força com resultados sérios . Treino de alta intensidade para um treinador de alta intensidade! ”
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Snack pós-treino: Protein Shake Após sua sessão pessoal de suor, Stokes é religioso sobre fornecer seu corpo com combustível de recuperação na forma de um shake de proteína. "Um shake de proteína fornece rapidamente os nutrientes necessários para os músculos para ajudar no processo de reconstrução", diz ela. Stokes é fã do Vega Sport Performance Protein Powder e de um novo pó de proteína vegetal no mercado, o Ojio Sport. “Eu combino meu pó de escolha - chocolate ou baunilha - com uma base de leite de amêndoa de baunilha sem açúcar, água e gelo; um par de morangos; um punhado de framboesas (ou metade de uma banana se eu sentir que preciso de mais potássio); e uma colher de Ojio Greens Phytonutrient Enhancer ”, diz ela.
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Jantar: omelete de ovo branco com legumes Stokes normalmente termina seu dia cheio de endorfina ensinando dois ou três treinos Stoked Series 6-8: 30pm. Uma vez em casa, ela mastiga uma pequena omelete de ovo com brócolis, espinafre e aspargos - "Sou um grande café da manhã para o jantar, tipo menina", ela diz - ou então um pedacinho de frango e vegetais grelhados. "Geralmente é muito tarde, então eu tenho o cuidado de comer 'jantar como um mendigo' e 'café da manhã como um rei' - ou, no meu caso, três lanches de café da manhã únicos."
