Ok, então não é exatamente um noticiário que, além de comer uma dieta saudável, você terá que se exercitar - e manter uma rotina - para reduzir o topo de um bolinho. "Não é só ir embora da noite para o dia", diz Fredina Usher-Weems, gerente do programa de condicionamento físico do Centro de Medicina do Estilo de Vida da Cleveland Clinic.
Juntamente com cardio (Zumba, caminhada, pular corda - faça a sua escolha) e treinamento de resistência, é importante certificar-se de que você está fazendo exercícios que especificamente desafiam e fortalecem seu núcleo, também conhecido como abdominais. As boas notícias? Exercícios simples podem ajudar a adicionar alguma definição ao seu meio. O melhor de tudo é que você pode fazer todos esses movimentos abdominais sentados. Se você está sentado em uma cadeira agora, observe seu alinhamento. Aposto que você está debruçado para frente, forçando suas costas - em vez de seus abdominais - a fazer todo o trabalho. Em vez disso, comece a praticar exercícios que envolvam seu núcleo enquanto estiver sentado no seu cubículo no trabalho ou assistindo TV em casa. Usher-Weems recomenda estes exercícios abdominais sentados:
COLUNA: Exercícios de Tonificação Núcleo - Sem um único Sit-Up!
* Cadeira de rastreamento. Mantendo os pés no chão enquanto está sentado, segure as mãos e passe-os pelas pernas até os tornozelos e, lentamente, volte a subir.
* Torção da cadeira. Pegue uma pequena pilha de livros (o equivalente a oito a 12 libras) e segure-os com as duas mãos enquanto está sentado em uma cadeira, mantendo os cotovelos alinhados com os ombros. Torça para a direita, olhe por cima do ombro direito, volte ao centro, gire para a esquerda, olhe por cima do ombro esquerdo e volte ao centro. Enquanto você está torcendo, "comece a perceber de onde o trabalho está vindo - ele deve estar vindo do seu núcleo", diz Usher-Weems.
* Levantamentos de joelho sentados. Coloque os pés no chão, dobre os cotovelos e entrelaça os dedos, segurando as mãos a cerca de um pé à frente dos músculos abdominais. Levante o joelho esquerdo de alguns centímetros a meio pé do chão, coloque-o de volta, levante o joelho direito alguns centímetros a meio pé do chão e coloque-o de volta.
* Coxa aperta. Enquanto estiver sentado, esprema as pernas juntas, como se estivesse tentando segurar uma bola de tênis entre as coxas, contraindo os músculos abdominais. "Você pode fazer isso no trabalho ou no carro em um sinal vermelho", diz Usher-Weems.
