A vida te joga bolas curvas o tempo todo. Alguns são grandes - como divórcio e downsizing - e alguns caem na categoria de estresse diário comum - derramar café em seu laptop, por exemplo, ou renovar sua carteira de motorista. Embora possa parecer que grandes traumas são claramente mais significativos a longo prazo do que pequenos aborrecimentos, a pesquisa mostra que são nossas reações a esses eventos, não aos eventos em si, que predizem nosso futuro bem-estar. Na verdade, enquanto você mal se lembra do incidente do laptop com latte de 2003, como você lidou com isso na época pode ser um fator importante em como você se sente agora.
Em um estudo de março de 2013 conduzido na Universidade da Califórnia, Irvine, 711 participantes relataram todos os estressores que enfrentaram durante o dia inteiro por oito dias, incluindo coisas como discussões, situações nas quais eles poderiam ter argumentado, mas decidiram não, prazos, vazando telhados e conversando com um amigo sobre seu diagnóstico de câncer. Eles também classificaram seus humores, que os pesquisadores mais tarde correlacionaram com os estoques completos de estresse.
Dez anos depois, as pessoas que reagiram mais emocionalmente ao estresse do dia-a-dia eram mais propensas a ter transtornos de ansiedade ou depressão do que aquelas que tomavam seu estresse com calma. Em comparação com seus coortes desordenados de humor, as pessoas que acabaram menos deprimidas não tiveram menos estresse durante o período do estudo (a maioria das pessoas teve em média cerca de dois eventos estressantes por semana). A diferença, os pesquisadores descobriram, foi o quão bem eles lidaram com o estresse que eles tinham.
Diminuir sua reatividade ao estresse diário é uma das chaves para a saúde mental a longo prazo, diz Susan Charles, Ph.D., professora de psicologia e comportamento social na UC Irvine e principal autora do estudo. E, claro, limitar seu estresse (na medida do possível) não pode doer.
PESQUISA: Aproveite o estresse para melhorar o desempenho
Ansiedade Preemptora:
Quer minimizar seu estresse? Tente isto: evite situações estressantes. Parece óbvio, mas muitas vezes ignoramos nossas aversões naturais a certas circunstâncias ou ambientes e nos colocamos diretamente no meio delas. Mas nem sempre precisamos. Se a hora do rush em LA faz você querer gritar, não faça reservas para o jantar depois do trabalho; Convide amigos para a sua casa e cozinhe ou faça o pedido. Se você tem medo de fazer discursos públicos, recuse educadamente uma oferta para falar em uma conferência de trabalho.
Charles sugere examinar cuidadosamente o que você acha estressante. Quando tais situações estiverem no horizonte, planeje-as com antecedência. “Seja mais proativo em saber o que vai incomodar você”, diz Charles. Se você se mudar para uma nova área e não tiver ninguém para fazer planos na sexta à noite, não espere até que chegue a você e tente freneticamente lidar com a solidão e a angústia que isso provoca. Prepare-se para isso antes do tempo. Faça um filme, pegue um bom livro ou marque um encontro com um amigo em casa.
Estresse e ansiedade geralmente acontecem quando nos sentimos fora de controle ou quando o futuro é incerto. Uma discussão com um amigo pode ser estressante porque você não tem certeza de como isso vai terminar. Você vai conseguir o que você está lutando? Como ela reagirá a você expressando suas necessidades? Um prazo de entrega provocará ansiedade se você não tiver certeza se fará o trabalho a tempo ou não, ou se será o melhor que você quiser. Um estudo de 2012 analisou pessoas em posições de liderança e descobriu que eles tinham níveis mais baixos de cortisol, o hormônio do estresse, e menos relatos de ansiedade do que pessoas em degraus inferiores da escada corporativa. Maior poder dentro de uma organização correspondia a menos - não mais - estresse.
