Etapa 2: faça o trabalho de preparação
Você está prestes a fazer uma grande mudança, que requer planejamento. Dê a si mesmo um mês, 31 dias, para fazer todo o trabalho de preparação.
Prometa-se : faça um pacto pessoal consigo mesmo para sair.
Defina uma data de saída: faça pelo menos um mês a partir de hoje.
Pense nos três maiores motivos pelos quais você está desistindo : escreva-os em um cartão que você levará consigo e observe várias vezes ao dia.
Seja assertivo : elimine o fumo em duas ou três situações que geralmente o estimulem a fumar.
Reduzir: Reduza o número de cigarros que você fuma para um maço por dia ou menos.
Vá barato: Mude para uma marca menos desejável de cigarros.
Precisa de uma luz : descarte seus fósforos e leve.
Misplace your cigs : Carregue-os em um lugar diferente do habitual.
Role-play : Passe um pouco de tempo todos os dias imaginando-se em uma situação estressante onde você não está fumando.
Faça o juramento sem respirar : veja abaixo.
A partir de _______________, minha data de saída oficial, eu me comprometo a me abster de respirar! Minhas razões para deixar de fumar: ___________________________________________________________________________________________. Eu encontrei um amigo que ligarei diariamente: ____________________________________. Eu reconheço que este pode ser um dos maiores desafios da minha vida, mas também sei que respirar livremente é a melhor decisão que posso tomar para proteger e melhorar minha saúde. Ao assinar este contrato, eu me comprometo a respirar livre e me libertar das limitações colocadas em mim pelo meu vício.
Não sei o que vai acontecer ou quão difícil será, mas posso obter ajuda de ______________________________________________ e decidi contar a minha amiga sobre minha decisão de escolher uma das seguintes opções:
- Caminhe por 30 dias e depois adicione adesivos de nicotina (21 ou 22 mg se eu fumar um maço por dia ou mais) e bupropiona (100 mg duas vezes ao dia - uma dose reduzida de Zyban)
- Caminhe por 30 dias e use adesivos de nicotina (ou goma de nicotina ou inalador oral de nicotina) sozinhos
- Caminhe por 30 dias e use a vareniclina (Chantix) sozinha
Eu também sei que ficar livre de fumo (não ter “apenas um”) após o período inicial sem respirar é importante, e pedi a minha família e amigos para me apoiar e não fumar ao meu redor. Também continuarei falando diariamente com meu amigo por pelo menos seis meses e depois me tornarei um amigo para os outros.
Ao me comprometer com uma vida livre de respiração, assegurarei um futuro mais saudável e protegerei o bem-estar de meus entes queridos e de todos ao meu redor, que não estarão mais expostos aos perigos do fumo passivo. Eu sei que não sou apenas motivado, mas também comprometido e disposto a fazer o esforço para me tornar um não-fumante.
Eu mereço me dar a vida mais saudável possível e respirar livre!
