Estudos mostraram que ficar sentado por longos períodos - o que a maioria de nós faz pelo menos oito horas por dia - pode levar a uma morte prematura, porque aumenta o risco de doenças cardiovasculares e metabólicas. da Universidade de Indiana nos dá esperança: Levar apenas três caminhadas diárias de cinco minutos pode ajudar a reverter o mal que estamos fazendo. Em um estudo de setembro de 2014 a ser publicado na revista Medicine & Science em Sports & Exercise, os pesquisadores estudaram 11 homens saudáveis, não obesos, entre 20 e 35 anos de idade. Com um aparelho de pressão sanguínea e tecnologia de ultra-som, eles mediram a função da artéria quando os homens permaneceram por três horas sem mover as pernas, e em outro experimento sentaram por três horas, mas também caminharam três vezes em uma esteira a 2 mph por cinco horas. minutos de cada vez. Um dos principais problemas com a sessão é como ela inibe a capacidade dos vasos sanguíneos de se expandirem devido ao aumento do fluxo sanguíneo, chamado função endotelial. Os músculos soltos e desengajados são incapazes de se contrair e bombear o sangue de forma tão eficaz, fazendo com que o sangue se acumule nas pernas, liberando essa função endotelial em até 50% após apenas uma hora de sessão. Neste estudo, os participantes que fizeram essa pausa de cinco minutos a cada hora viram uma mudança zero na função arterial ao longo do período de três horas. O pesquisador Saurabh Thosar, pesquisador de pós-doutorado na Oregon Health & Science University e doutorando na Escola de Saúde Pública de Iowa, diz que é provável que isso se deva ao aumento da atividade muscular e do fluxo sangüíneo. ”Há muitas evidências epidemiológicas ligando o tempo sentado a várias doenças crônicas e ligando o tempo de sessão aos efeitos cardiovasculares benéficos ”, disse Thosar, “ mas há muito pouca evidência experimental ”. Este estudo agora nos dá passos úteis para tentar por nós mesmos que comprovadamente ajudam. Além de se preparar para o seu passeio de cinco minutos a cada hora, experimente este exercício de poltronas para obter o seu batimento cardíaco em vez de desperdiçar em sua cadeira.
