Procurando por alguns movimentos para tonificar e achatar sua barriga em tempo duplo rápido? Tracy Anderson tem cinco exercícios que são muito fáceis de aparar a cintura e banir o topo do muffin. Não há necessidade de procurar um ginásio para queimar gordura com esses movimentos. Você pode fazer isso em casa ou no seu quarto de hotel. Você os aprenderá rapidamente e definitivamente sentirá a queimadura. Trabalhe seu núcleo, glúteos e parte interna das coxas com esses blasters gordos.

Arabesque Sous Sous

Comece com uma prancha simples que tenha sido atualizada em uma combinação de planta / atitude. Coloque um antebraço e o joelho do mesmo lado no chão. Coloque a mão oposta no chão e levante a outra perna no ar. Toque essa perna no chão atrás de você. Faça uma variação na prancha de aperto do núcleo, levantando a perna de apoio para cruzar a primeira perna. Termine retornando à sua posição inicial. Faça 30 repetições deste exercício em cada lado.



Prancha Sous Sous

Seu segundo movimento será outra tábua sous sous mas desta vez com um movimento passo a passo. Depois de cruzar as pernas, solte-as e pise uma perna em seu corpo em uma posição de prancha lateral levantada. Anderson recomenda 30 repetições de cada lado.

Combinação de Chute Lateral e Chuteira Hidrante

Apoie-se em um joelho e braço. Complete um representante chutando a perna oposta no ar e, em seguida, tocando de volta atrás de você. Faça 30 repetições por perna.

Prancha Diagonal Aberta Estende-se para o Lado.

Começando com um joelho, estenda a outra perna para trás e para trás antes de colocá-la no chão. Em seguida, estenda a perna de repouso para trás. Descanse em seu joelho novamente e depois chute a primeira perna para outro lado oposto. Anderson pede 30 repetições por lado.



Balanço de cupê flexível para Arabesco de prancha.

Comece em uma posição para baixo. Enquanto descansa em um cotovelo, mantenha a outra mão no chão. Levante uma perna no ar. Lentamente traga-o para baixo e abaixe a perna plantada até o joelho, batendo os dedos de cada pé juntos. Faça isso para 30 repetições por lado.

Acompanhe o vídeo no Top 5 Belly Fat-Blasting Exercises de Tracy Anderson