Todos nós temos desejos de comida. Mas você já se perguntou por que você está desejando um determinado alimento, e se é realmente um sinal de outra coisa? A fim de decifrar por que você está desejando aquele lanche salgado ou doce, primeiro precisamos decidir se havia gatilhos externos presentes. teria levado você a querer aquele alimento certo. Alguns possíveis gatilhos externos são:
- Você viu um anúncio ou leu um artigo sobre esse determinado alimento? O poder da sugestão e ver a comida apresentada sob uma luz positiva pode levar a um desejo por esse alimento.
- Você viu ou cheirou a comida que você está desejando ultimamente? Por exemplo, andar por uma padaria e cheirar o aroma de produtos frescos no seu caminho para o trabalho poderia prepará-lo para um desejo mais tarde.
- Até mesmo os sons - como o bipe do micro-ondas, um colega mastigando batatas fritas ou o som de abrir uma bebida podem levar a um desejo se você associar esses sons a alimentos de que gosta.
MAIS DE SI: Como finalmente parar de comer o estresse Se você determinar que o desejo não provém de um gatilho externo, decida se ele deriva de um gatilho emocional . Alguns exemplos de gatilhos emocionais são:
- Estresse - se você tende a alcançar um certo tipo de alimento sempre que se sentir estressado, na verdade está se treinando para ansiar por esse alimento quando está estressado. Estudos sugerem que esses desejos podem ocorrer até 24 horas após o sistema de resposta ao estresse ser ativado.
- Quando você era criança, seus pais lhe davam um certo tipo de comida quando você estava doente, magoado ou chateado? Se assim for, você pode sentir desejos por esses alimentos de conforto, mesmo quando adulto.
- Muitas vezes não pensamos em emoções positivas quando se trata de comer emocional, mas comer comemorando e desejar determinados alimentos de "recompensa" também podem ser o resultado de um gatilho emocional.
- Por último, mas não menos importante, você está se sentindo culpado ou envergonhado? Você sente que não seguiu outra dieta? Se assim for, isso pode desencadear desejos por certos "alimentos proibidos" que você estava tentando restringir.
MAIS DO SELF: Como o Skinny fica magro E se o seu desejo não parece ser causado por um gatilho externo ou emocional, é possível que tenha sido causado por um gatilho biológico . Alguns exemplos de gatilhos biológicos estão abaixo.
- Já se passaram mais de 4 horas desde a sua última refeição? Em caso afirmativo, você talvez experimentando um desejo por algo açucarado ou amiláceo devido a uma queda no nível de açúcar no sangue?
- Estar fisicamente cansado - se você não dormiu o suficiente na noite passada, isso pode aumentar seus desejos por algo doce.
- Você tem um desejo intenso por gelo? Se assim for, isso poderia ser um sinal de pica, um fenômeno que acontece quando as pessoas têm anemia por deficiência de ferro.
- Se você está desejando chocolate, isso pode ser um sinal de que você precisa de magnésio. Então, experimente algumas nozes e sementes, que são uma boa fonte de magnésio.
- Você já bebeu muita água? Se não, seu corpo pode confundir seu sinal de sede por um sinal de fome. Com qualquer desejo que você experimente, comece bebendo um pouco de água e espere 10 minutos e você pode achar que seu desejo cessa por conta própria.
Depois de decifrar por que você está desejando um determinado alimento, você estará muito melhor equipado para lidar com o desejo e evitar os desejos no futuro. Pode ser tão simples quanto dormir mais, tomando um caminho diferente para não passar pela padaria ou beber mais água! MAIS DE SELF: 14 maneiras de lanchar SmarterPara as dicas diárias de nutrição siga SELF no Facebook e Twitter.Get SELF no seu iPad!
