As supermodelos da Sports Illustrated podem ser abençoadas com grandes genes, mas isso não significa que elas podem relaxar e deixar a natureza fazer todo o trabalho. Manter um corpo pronto para a câmera requer muita dedicação e mais do que um pouco de suor. Quer roubar seus segredos de fitness para obter seu melhor corpo? Nós pensamos assim.
Utilizamos três personal trainers - Michael Olajide Jr., Mary Helen Bowers e Justin Gelband - que esculpem supermodelos para a vida, incluindo a atual modelo de capa de maiô da Sports Illustrated, Lily Aldridge, e lançam gente como Kate Upton, Adriana Lima e Miranda Kerr, para revelar como eles conseguem aquelas mulheres lindas de biquíni em forma pronta para o maiô.
1 Mary Helen Bowers
Com sua técnica inspirada no Ballet, Ballet Beautiful's Bowers lustra e esculpe uma série de modelos, incluindo uma das modelos da Sports Illustrated, Lily Aldridge, assim como Miranda Kerr e Lindsay Ellington.
Abaixe Abs Com Port de Bras
Sente-se em sua esteira com as pernas esticadas, mas levemente flexionadas nos joelhos e dedos dos pés. Puxe o abdômen em braços estendidos e abertos até a segunda posição (larga, mas levemente arredondada). Enrolar a parte inferior das costas para abaixar lentamente até o chão. Na parte inferior do movimento, feche os braços juntos na frente do peito e puxe o abdômen para levantar de volta para a posição sentada. Faça 3 séries de 8 repetições.
2 balé bela ponte
Deite-se de costas sobre o seu colchonete com as pernas juntas, joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, puxados em direção à sua bunda. Puxe o abdômen para dentro e empurre seus quadris para o alto, mantendo os joelhos juntos para engatar a parte interna das coxas. Levante os calcanhares sobre a meia ponta (bolas de pés), tomando cuidado para não arquear as costas. Abaixe os quadris e levante novamente. Faça 4 séries de 8 repetições.
3 elevadores arabesco com braços de cisne
Comece a levantar-se com o abdômen apertado e o pescoço longo. Estenda a perna esquerda para trás e levante-a ligeiramente do chão, tomando cuidado para não arquear as costas. Levante os braços acima da altura dos ombros, mantendo os joelhos e os cotovelos retos. Levante e abaixe a perna e os braços juntos. Faça 2 séries de 8.
4 Michael Olajide Jr.
A supermodelo da Sports Illustrated, Adriana Lima, tem seu incrível corpo em ótima forma, com a ajuda de Olajide Jr., ex-campeão de boxe peso médio e dono da academia quente de Nova York, Aerospace.
5 corda de salto básica
Segure a corda e fique na frente dela com os pés a alguns centímetros de distância. Gire a corda com seus pulsos, em vez de ombros, enquanto você sobe apenas o suficiente para deixar a corda passar sob os pés. Salte em uma cadência firme e uniforme o mais rápido que puder. Faça 2 séries de 50-100 saltos ou 2 a 4 minutos.
6 jaquetas aero lentas
Comece com a postura de um boxeador com os pés um pouco mais largos do que a largura do quadril, mãos em punhos na frente do seu rosto. Mantendo a posição do braço, agache-se e, em seguida, salte no ar enquanto une as pernas. Retorne em um agachamento de posição ampla e imediatamente apareça no próximo representante. Faça 3 séries de 8 repetições.
7 Aero Fly
Fique de pé com a perna direita para trás, sobre o comprimento de uma passada, o calcanhar direito do chão. Incline-se para frente nos quadris e toque as pontas dos dedos no chão, de cada lado do pé esquerdo. Em um poderoso movimento controlado, levante a perna direita para cima e para trás enquanto endireita o tronco e estende os braços para o lado como as asas. Complete as repetições e repita com a perna esquerda para trás. Faça 3 séries de 15 repetições.
8 Justin Gelband
Conhecida como a "modelo sussurrante", Gelband treinou legiões de modelos da Sports Illustrated e da Victoria's Secret - mais notavelmente, "a garota" Kate Upton.
Série 9 coxa
Fique de pé com os braços ao lado do corpo, a perna direita na frente, o dedo do pé apontado, o calcanhar levantado do chão. Engate as coxas fazendo 8 a 15 pequenos levantamentos do quadril com a perna direita. Em seguida, dobre o joelho em um ângulo de 90 graus até a altura da cintura e faça de 8 a 15 pequenos levantamentos. Repita com a perna esquerda. Faça 3 conjuntos.
10 séries de ombro
Entre em uma posição de prancha com as pernas bem abertas e as palmas das mãos colocadas diretamente sob os ombros. Levante o braço direito até a altura do ombro, alongando-o do ombro ao levantar. Repita 8 a 15 vezes. Em seguida, repita com o braço esquerdo 8 a 15 vezes. Em seguida, levante o braço direito com o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus ao torcer para cima e para o lado, com o cotovelo apontando para trás. Volte a iniciar e repita 8 a 15 vezes. Em seguida, repita com o braço esquerdo. Faça 3 conjuntos.
11 elevadores de extremidade
Ajoelhar-se em mãos e joelhos, abs puxado apertado. Endireite a perna direita para cima e para fora. Dobre para voltar ao início e depois imediatamente para o próximo representante. Faça de 8 a 15 repetições e depois mude para a perna esquerda. Faça 3 conjuntos.
