Dor após um treino pode fazer você se sentir como se você tivesse uma sessão de suor de qualidade. Mas a dor nem sempre é uma indicação de como você vai ser depois. Muitas vezes, ficamos doloridos quando usamos músculos que não estamos acostumados a usar, e mesmo se você estiver em forma, tentar uma nova aula ou regime de exercícios que seu corpo não esteja acostumado pode deixar você com dor poucos dias depois.
"A dor é causada por pequenas lágrimas nos músculos", explicou Patrick Walsh, fisioterapeuta e proprietário e diretor clínico da Shift Integrative Medicine, em Nova York. Especialistas costumavam pensar que a dor muscular sinalizava um acúmulo de ácido láctico nas articulações, “mas eles descobriram que quando você faz uma atividade que você não faz há muito tempo, seus músculos só têm pequenos rasgos”, que é o que é causando a dor que você sente depois de uma corrida extraordinariamente longa ou uma nova classe de bootcamp.
A melhor maneira de se livrar da dor muscular, enfatizou Walsh, é evitar que isso aconteça em primeiro lugar. "Sempre faça algum tipo de aquecimento", disse ele. “Em fisioterapia ou treinamento pessoal, eles chamam de preparação de movimento ou pré-hab.” Em vez de alongamento - o que pode realmente atrapalhar seu desempenho se você fizer alongamentos estáticos pré-treino - prepare-se mentalmente e fisicamente para o exercício. Passar por movimentos semelhantes ao que você vai fazer para obter os músculos certos disparando corretamente. Por exemplo, se você está prestes a jogar basquete, mova-se lateralmente para que suas pernas e bumbum se aqueçam ao movimento.
Se você está voltando para uma rotina de exercícios depois de algum tempo livre, ou se está tentando fazer novos exercícios que deixam você com dor, experimente esses métodos para aliviar a dor e minimizar seu tempo no banco.
Espuma de rolamento:
"Eu uso isso sempre que estou apertado antes de um treino", disse Walsh. Espuma rolando em qualquer músculo apertado ajuda a liberar pontos de gatilho apertados, o que pode causar outros músculos a ficarem frenéticos e desligados. Use isso em qualquer lugar apertado antes de se exercitar para evitar lesões, e depois nos mesmos músculos para massagear e aliviar a tensão.
Sal Epsom:
Quando você puder prever a dor em seu futuro, acalme-a antes que fique ruim tomando um banho de sal Epsom. "O magnésio entra em seus músculos, diminui a inflamação e ajuda a absorver nutrientes", explicou Walsh. Sais de Epsom também ajudam a liberar nossas toxinas como o dióxido de carbono no corpo, aliviando ainda mais a inflamação e a dor. Estes sais de Epsom do Dr. Teal vêm em aromas relaxantes como hortelã e lavanda, para que você possa relaxar e liberar toda a tensão em todo o seu corpo.
Óleo de Arnica:
Walsh chama esse remédio natural de dor de “um pouco de milagre”. O óleo contém um composto antiinflamatório natural chamado helenalina, e tem sido usado há séculos em chás, pomadas e ingestíveis para tratar contusões na pele e dores musculares. Use arnica de forma proativa, após um treino duro ou novo, para evitar que a dor se instale. Adoramos este Gel Arnicare para aliviar qualquer dor muscular.
NSAID Pain Reliever:
Os analgésicos funcionam melhor se você os tomar antes que a dor se torne muito intensa. "Uma vez que você já tem inflamação, o cérebro já é sensível à dor e é mais difícil se livrar", observou Walsh. Tome um analgésico que é um medicamento anti-inflamatório não-esteróide (AINE) - Aleeve, Advil ou Naproxina - e não aspirina.
Gelo:
O gelo é um anestésico, então congelar um ponto dolorido aliviará temporariamente a dor. A inflamação é causada pelo aumento do fluxo sanguíneo para a área, porque seu corpo está colocando um esforço extra para curá-lo. "Colocar no frio diminui o fluxo sanguíneo e inflamação", disse Walsh.
Compressão:
Inflamação causa inchaço. E mesmo se você não puder ver, é seguro assumir que qualquer coisa dolorida está inflamada. A compressão pode ajudar, pois mantém o excesso de líquido longe do músculo dolorido e reduz o inchaço. Simplesmente colocar alguma pressão sobre um ponto dolorido pode diminuir a pressão interna e aliviar você de alguma dor. Esses envolvimentos frios instantâneos Arctic Ease fornecem uma maneira simples de gelo e aplicar compressão - apenas envolva o músculo dolorido, e deixe-o fazer o seu trabalho.
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