Outro dia, uma colega de trabalho me disse que minha bunda parecia ótima. Ela qualificou seu comentário dizendo que talvez fosse inapropriado dizer isso, mas, meio que fez minha semana!
No meu tempo trabalhando com a bailarina Mary Helen Bowers, criadora do programa de exercícios Ballet Beautiful, foram minhas pernas e glúteos que desfrutaram da melhor melhoria. Meu traseiro é muito mais apertado e tonificado, minhas pernas são mais fortes e mais magras, e estou desfrutando de um movimento que nunca tive antes (me testemunhe, no chuveiro, fazendo uma pileta graciosa para raspar minhas pernas, ao invés da queda desajeitada. movimento de perna dobrada em minha face Eu venho sofrendo desde que virei 12).
O elevador de perna reversa foi fundamental na minha transformação de bunda. Ele atinge os músculos logo na base do traseiro. "É importante realmente apertar seus glúteos enquanto você levanta a perna", diz Bowers. “Quanto mais você sentir, mais forte será seu atraso. Ao fazer este movimento, certifique-se de puxar seu estômago para proteger sua parte inferior das costas.
MOVE: Lift de perna reversa
O QUE FAZ: Alongar as pernas e tonificar os glúteos, ao mesmo tempo em que envolve o estômago e o núcleo para a força total.
COMO FAZER : ( observe a imagem em movimento para ver Mary Helen Bowers realizando este movimento. )
- Comece em suas mãos e joelhos.
- Endireite uma perna e levante-a o mais alto que puder, mantendo o joelho esticado e a ponta do pé apontados e esticando-se por toda a perna.
- Simultaneamente levante o braço no lado oposto.
- Envolva seu estômago em todos os momentos e aperte sua bunda enquanto você a ergue. Faça quatro séries de oito.
QUERO MAIS?
Experimente o vídeo Bower's Butt Blast, uma intensa sessão de treino de 15 minutos que inclui este movimento - e é apenas $ 8! Confira balletbeautiful.com para começar em seu próprio treino.
