É primavera e, de repente, revistas de moda estão cheias de páginas sobre como conseguir um corpo de biquíni a tempo para o verão. As manchetes fazem parecer tão simples: 3 minutos para melhorar Abs! 5 Superfoods para perda de peso! Se fosse assim tão fácil, você não teria que comprar as revistas em primeiro lugar, porque você já estaria lá.
Não é fácil. Pode ser preciso muito trabalho para fazer seu corpo parecer do jeito que você quer. E mais do que isso, é preciso muito trabalho para se comprometer com o trabalho necessário. Às vezes, nossos objetivos parecem completamente fora de alcance.
Eu gosto de olhar o meu melhor, mas eu também acredito que mulheres de todos os pesos são lindas e nossa obsessão cultural por ser magras é perigosa e irrealista. Agora, eu sei muito pouco sobre sumo e menos ainda sobre o melhor treino para o seu passado, mas como especialista em motivação da YouBeauty, eu sei o seguinte: Se você quiser se amar em um maiô, você pode. E se você acredita que pode, você vai.
Você sabe que deve comer mais verduras e se exercitar 30 minutos por dia, mas é preciso mais do que conhecer os fatos para atingir uma meta. É preciso motivação. É preciso inspiração. É preciso compromisso. Hábitos são vias neurais firmemente cimentadas em seu cérebro, então criar novos hábitos exige muito esforço. Você tem que querer - mal . Digamos que você queira perder peso, mas acabe acertando a máquina de vendas no trabalho às 11 da manhã. Provavelmente você não está inspirado pelo seu objetivo. Em vez disso, você provavelmente está comprometido com um objetivo concorrente. Pode não ser um objetivo que você conscientemente defina ou esteja ciente de que está se esforçando, mas está trabalhando contra você.
Um dos meus alunos quer gastar menos tempo a verificar e-mails à noite e mais tempo com os filhos. Investigando seu comportamento, ela percebeu que, quando checa os e-mails à noite, seus colegas a percebem como trabalhadora, e ela gosta desse status superior. Em seu livro “The Right Questions”, a falecida Debbie Ford chama isso de “compromisso subjacente”. Minha aluna está comprometida com seus filhos, mas no fundo, ela está mais profundamente comprometida com sua reputação no escritório. Seus objetivos estão competindo uns contra os outros (e o trabalho está ganhando).
Da mesma forma, um dos meus clientes de treinamento me disse que ela quer perder peso, mas se vê escolhendo TV em vez de exercício e batatas fritas em vez de salada depois de um longo dia de trabalho. Ao investigar, descobrimos que ela gasta muito do seu tempo agradando a outras pessoas que, em seu tempo livre, seu número em prioridade é fazer “o que ela quiser”, o que significa “Ninguém vai me dizer que eu tenho que vá para a academia! ”Entregar-se a si mesmo é seu profundo compromisso subjacente.
Tivemos que encontrar uma motivação ainda mais profunda com a qual ela estaria mais comprometida. Eu perguntei a ela sobre seus desejos mais profundos, aqueles sonhos secretos que ela quer desesperadamente fazer, mas ainda não fez. Ela fez uma pausa. E então ela calmamente disse: "Eu quero andar a cavalo". Eu então pedi que ela fechasse os olhos e visualizasse estar a oeste nas montanhas, sentindo o ar quente em sua pele e o animal musculoso abaixo dela. Pedi-lhe que imaginasse os cabelos voando ao vento quando o cavalo começou a galopar. "Como se sente?", Perguntei. Ela começou a rir: "É incrível." Pedi a ela para fazer essa visão todos os dias durante uma semana. A próxima vez que a vi, ela se exercitou duas vezes.
Você realmente, realmente, realmente quer essa coisa que você diz que quer? Para realmente encontrar a resposta, faça a si mesmo estas perguntas:
- Em uma escala de 1-10, o quanto eu quero isso?
- Que bom virá quando eu fizer a mudança necessária?
- Se eu fizer a mudança, que mal poderá acontecer? (Em outras palavras, eu tenho um compromisso subjacente que entra em conflito com meu objetivo?)
- Seja honesto ... que bem virá se eu permanecer o mesmo?
- O que acontecerá se eu não fizer a mudança?
Isso ajuda você a chegar à sua motivação interna intrínseca. Por que você quer isso? Uma vez que você percebe que, sim, você realmente quer - e por quê - a próxima pergunta é como você está confiante de que pode fazer isso? Normalmente, a lacuna entre motivação e confiança é o que leva à inação. Como diz um dos meus ditados favoritos: "nenhuma mudança, nenhuma mudança". Para agir, aumente sua confiança em sua capacidade de atingir sua meta.
Então, como você faz isso acontecer? Algumas dicas baseadas na ciência da motivação:
1. Mude seu idioma. Querer “perder peso” concentra seu cérebro no peso. Além disso, sabemos que motivações negativas (como “perder” peso, “parar” de incomodar seu marido, “desistir” de seu trabalho) não funcionam tão bem quanto as positivas. Em vez disso, concentre-se em amar seu corpo, amando seu relacionamento e encontrando a carreira dos seus sonhos. Ao fazê-lo, coloca o seu cérebro em movimento positivo para a frente.
2. Você deve querer isso para você - não para seu namorado, seus filhos, seu chefe, para se encaixar ou porque a sociedade diz que você deveria. O desejo autônomo, intrínseco ou verdadeiro, sempre vencerá as pressões externas.
3. Estabeleça metas que sejam desafiadoras e realizáveis. Se você definir a meta para se parecer com um modelo da Victoria's Secret até junho, há poucas chances de você conseguir isso. A grande maioria das mulheres tem formas corporais mais voluptuosas, e você não quer fazer nada drástico ou insalubre para fazer grandes mudanças muito rapidamente.
4. Você deve estar confiante de que pode alcançar o objetivo. Para preencher a lacuna de modo que sua confiança corresponda à sua motivação, primeiro lembre-se por que você está confiante e, em seguida, pergunte a si mesmo o que o tornaria mais confiante. Ter um calendário, um colega de treino ou uma afirmação positiva o ajudaria? Em caso afirmativo, adote-o! Então, aja como se já tivesse se tornado realidade com visualizações totalmente incorporadas. O que você vai olhar, sentir e agir quando esses sonhos se tornarem realidade? Como você vai se comportar quando estiver mais saudável e amar seu corpo? Como você vai se sentir quando estiver feliz no amor? Então faça uma coisa que assume que esses sentimentos são reais. Isso engana o seu cérebro, acreditando que sua conquista já aconteceu! Anos atrás, ainda em marketing corporativo, eu sonhava em estar na mídia, então comprei um vestido para os Emmys. Eu ainda não tenho meu próprio programa de TV, mas agora estou fazendo esta coluna e sou regular no SiriusXM. Meu cérebro está criando os novos caminhos neurais para tornar minha visão uma realidade. Um dia, vou usar esse vestido para os Emmys.
Então, se você quer ficar de biquíni ou se tornar uma mulher de negócios experiente, encontre sua verdadeira motivação, se inspire e faça uma coisa . Dessa forma, você segue seus próprios sonhos e se ama no processo.
