Lembre-se dos bons e velhos tempos de correr descalço, a cócega da grama e a sensação de cimento quente sob seus pezinhos? Você pode ter sido para algo quando você deixou seus sapatos na casa! Mas, se você está pensando em abandonar seus tênis e tentar a tendência descalça ou minimalista, existem algumas coisas que você precisa saber primeiro.
De acordo com Irene S. Davis, PhD, fisioterapeuta, diretora do Spaulding National Running Center e membro do corpo docente do Departamento de Medicina Física e Reabilitação da Harvard Medical School, “Correr descalço ou correr em sapatos mínimos encoraja um padrão mais natural de batida do pé que faz não envolva o pouso no calcanhar.
“A própria Davis é uma corredora descalça. Por quê? "É ótimo, ajuda a fortalecer meus pés, estimula uma aterrissagem mais suave e fornece todos os estímulos sensoriais para os quais sou designado", diz ela à HealthySELF.
Davis diz que correr de sapato descalço ou minimalista pode ser mais saudável para você do que usar tênis de corrida. “Os benefícios gerais para a saúde incluem o fortalecimento do pé e pouso mais suave, com menos impacto”, explica Davis. "Impactos reduzidos podem diminuir o risco de lesões."
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De acordo com um estudo de Daniel E. Lieberman, professor de biologia evolutiva humana na Universidade de Harvard, publicado na revista Nature em janeiro de 2010, os corredores descalços têm mais probabilidade de pousar na frente ou no meio dos pés, enquanto os tradicionais tênis tendem a promover um golpe no calcanhar, gerando uma maior força de colisão ou impacto.
No entanto, isso não significa que você deve apenas jogar o seu tênis no lixo e sair para as ruas com os dedos recém-pedicured! Se andar totalmente descalço é um pouco demais para você (não vamos tentar no meio de Nova York!), Sapatos minimalistas podem ser o compromisso perfeito. Como o SELF informou no ano passado, você não só será mais ágil quando correr com sapatos minimalistas, mas também queimará mais calorias. Sem o apoio dos tradicionais tênis de corrida, minúsculos músculos dos pés serão acionados.
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Se você está indo descalço ou quase descalço, aqui está o que você precisa saber antes de tentar a tendência:
1. Saiba que é seguro para você. Se você tem alguma perda sensorial em seus pés, Davis diz que você não deve tentar correr descalço - é muito perigoso. Na verdade, se você tiver algum problema relacionado ao pé, é melhor consultar um médico antes de tentar a tendência.
2. Vá devagar. "Você deve progredir lentamente para permitir que seu sistema músculo-esquelético se adapte ao novo padrão de corrida", diz Davis. O SELF tem um ótimo plano de fortalecimento de 4 semanas para que você possa fazer uma transição suave para o calçado minimalista.
3. Quer andar descalço? Comece andando antes de correr. "É melhor aprender o caminho certo para correr sem a interferência de sapatos", diz Davis, acrescentando que andar descalço é "a melhor maneira de experimentá-lo." Então, ela diz: "Uma vez que você está caminhando rapidamente por 30 minutos, lentamente comece a substituir a caminhada pela corrida ”.
4. Considere sapatos minimalistas, em alguns ou em todos os momentos, dependendo do seu nível de conforto. Não importa o que, diz Davis, "você deve proteger seus pés quando necessário, como no frio, calor, escuro ou em superfícies que possam ter objetos pontiagudos escondidos".
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5. Procure superfícies lisas e duras. Pode parecer contraditório, mas de acordo com Davis, uma superfície lisa e dura é melhor para aprender a correr descalço ou usando sapatos minimalistas.
