Três ou quatro semanas se passaram desde que você começou a trabalhar nessa resolução ambiciosa de perda de peso. Agora, a situação parece mais difícil, já que você caiu apenas alguns quilos ou a balança do banheiro está presa e não mostra nenhuma recompensa.
É hora de descobrir a sabotagem oculta que poderia estar funcionando contra a perda de peso. Aqui estão cinco bandeiras vermelhas para os desavisados.
Você escolheu um tamanho único para todas as dietas
Sua dieta paleo, sem glúten e sem glúten, pode funcionar no começo, mas acaba sendo muito restritiva para você. Mesmo se você perder peso inicialmente, você não vai ficar com um plano que está no topo da lista de best-sellers, mas deixa você se sentindo privado. Adapte sua dieta para perda de peso a alimentos nutritivos que você goste, e você vai ficar com ela por mais tempo. Uma vez por semana, permita-se uma refeição.
Você conserta tudo de uma vez
Muitas pessoas mudam a maneira de comer ao mesmo tempo em que iniciam uma rotina de exercícios rigorosa. Seu corpo funciona com combustível, e se você está cortando muitos nutrientes você pode privar-se da comida que você precisa para alimentar através dessas sessões de treino.
O corpo se adapta a exercícios drasticamente aumentados e menos calorias, diminuindo o metabolismo. Você recuperará o peso perdido se fizer muito cedo demais.
A solução: Comece pequeno com mudanças na dieta e exercício e trabalhe em incrementos. Deixe seu corpo se ajustar a um nível antes de passar para o próximo. Atravesse o trem e varie seus treinos entre força de construção, aeróbica e resistência de construção.
Você não planeja uma dieta adequada
Vamos encarar: você precisa de comida para alimentar seu exercício. Planeje obter nutrientes benéficos suficientes que apoiem seu programa de exercícios para se mover por mais tempo, com mais força e rapidez. Entre em contato com um nutricionista para planejar uma estratégia ou fazer sua lição de casa para encontrar a nutrição que irá mantê-lo.
Você acha que barras energéticas são nutrição
Barras energéticas não são alimentos. Eles são um mercado de US $ 6, 2 bilhões de produtos que são projetados para reabastecer o corpo após um longo treino. Muitos estão cheios de açúcar, calorias e gordura. Leia os rótulos e descubra o que você está consumindo.
Lembre-se de que seu corpo precisa dos nutrientes encontrados em frutas e vegetais. Obter proteína de aves de capoeira, peixe e carne vermelha magra; carboidratos de grãos e proteínas; e gorduras de nozes e abacates para gorduras.
Você se exercita, portanto, você se entrega
Uma pizza depois de um treino duro não é igual a perda de peso. Se você sente a necessidade de uma recompensa depois de todo esse trabalho duro ou se o exercício te deixa com fome, pense no futuro. Planeje comer uma xícara de iogurte ou frutas antes de se exercitar para não ficar com fome. Leve um lanche com você para que, depois de sentir a queimadura, você esteja pronto com um bolo de arroz ou uma barra de granola.
Jennifer Van Allen, co-autora de “Run to Lose: um guia completo para perda de peso para corredores”, dá mais dicas aqui para evitar armadilhas de perda de peso.
