Esqueça os insones em Seattle - os ocidentais estão melhorando o sono do que seus primos do Sul. Novos dados dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) mapearam os problemas de sono nos EUA. Um padrão claro surgiu: comparado ao Ocidente, estados do sul são mais propensos relatar fadiga durante o dia e distúrbios do sono à noite. Os distúrbios do sono perturbam a sua saúde e beleza - portanto, o Ocidente deve ser mais bonito do que o Sul. Eis uma das razões pelas quais: Os problemas do sono roubam o precioso tempo de restauração do cérebro e dos corpos. Você vê quando não consegue se livrar daqueles olhos fundos e círculos que vem pela manhã. Ter um bom sono na verdade tem o efeito inverso - o relógio de sete horas de sono de qualidade por noite pode atrasar o relógio em três anos. PESQUISA : O sono aumenta a beleza Por que as pessoas podem estar dormindo menos profundamente em estados como Oklahoma, Arkansas, Mississippi, Alabama e Virgínia Ocidental? Nesta área, os pesquisadores também encontraram diferenças regionais na saúde mental e no acesso aos cuidados médicos. Quando a falta de assistência médica leva a uma má qualidade do sono, é um ciclo vicioso, porque o sono ruim prejudica sua saúde.
Esta região também vê taxas mais altas de obesidade, problemas de sono que só pioram. Quando você perde o sono, seu corpo bombeia um hormônio que faz com que você fique com fome (grelina), enquanto produz menos leptina, o hormônio que diz: "pare de comer!"
- Durma e levante ao mesmo tempo. Sim, mesmo nos fins de semana! Tente levantar-se dentro de uma hora de quando você teria em um dia de semana.
- Mantê-lo fresco e escuro. Acenda as luzes e fique o mais legal possível. Isso pode significar baixar o termostato para 67 ou tirar as meias quando seus pés estiverem quentes e aconchegantes demais.
- Deleite-se com os alimentos certos à noite. A aveia tem essa substância reguladora do relógio corporal. Tente carboidratos complexos cheios de triptofano, como cereais integrais, que aumentam os níveis de serotonina. Cem por cento de arroz integral é uma escolha especialmente boa - é uma fonte de melatonina também! Nix a cafeína e tarde da noite comendo, mas permita-se algum leite desnatado quente.
- Deixe seu quarto para romance e sono só. Leve os gadgets e seu brilho de luz não vermelha para fora do seu santuário (a luz vermelha não perturba os ciclos de sono).
COLUNA: Torne seu quarto um Distrito da Luz Vermelha Prepare-se para ver seu rosto jovem e jovem de manhã - um lembrete visível de que o sono está fazendo bem o seu corpo.
